2020/11 19

[메드게르만 4주차]벤치프레스 100Kg 성공!,코로나 2단계 헬스장

안녕하세요 광포입니다 12월 1일~12월 14일까지 수도권 코로나 2단계 알파상황으로 변경되었습니다 코로나 2단계 헬스장 샤워 금지 아파트내 헬스장만 집합 금지이고 줌바 태보 스피닝 에어로빅 스텝 킥복싱 등 격렬한 GX시설 금지입니다 천만다행으로 헬스장은 갈 수 있습니다 다만 8시 40분까지 운영한다는 슬픈 사실 퇴근하고 헬스장 가면 7시 30분 웜업이랑 스트레칭 시간 없이 바로 운동을 진행해야 해서 거리두기가 완화될때까지 무게를 낮추고 자세 연습을 하기로 정했습니다 오늘은 메드게르만4주차 하지만 기구를 기다릴 시간도 여유도 없어서 스쿼트 70kg 10set X 10rep 벤치프레스 1rm 측정 100kg 1set x 1rep 성공! 보조운동으로 레그프레스,레그익스텐션을 했습니다 정말 여유도 없고 빠르게..

Strength Training 2020.11.30 (41)

헬린이도 빠르게 힘이 강해지는 스트롱리프트5X5 프로그램 소개

스트롱리프트 5X5 주요 운동 종목 스쿼트,벤치프레스,데드리프트,오버헤드프레스,바벨로우 두 가지 루틴으로 놔눠서 합니다 1번 스쿼트 벤치프레스 바벨로우 2번 스쿼트 오버헤드프레스 데드리프트 이 종목들을 각각 5세트 5회씩 해야 합니다 EX) 1번 루틴으로 스쿼트 세트당 5회씩 5세트 벤치프레스 세트당 5회씩 5세트 바벨로우 세트당 5회씩 5세트 운동 순서는 위에서부터 아래로 순차적으로 진행해야 합니다 운동 횟수는 월수금, 화목토처럼 하루하고 하루 쉬며 주3회 운동을 진행합니다 EX) 첫주 월:1번루틴 화:휴식 수:2번루틴 목:휴식 금:1번루틴 다음 주 둘째 주 월:2번루틴 화:휴식 수:1번루틴 목:휴식 금:2번루틴 이렇게 로테이션으로 진행합니다 매일 운동하시는 분들이나 주3회 초과로 운동하시는 분들은 너..

운동 종류와 방법 2020.11.29 (24)

[이태원 맛집 BBQ전문]"로코스"경리단길 데이트 맛집

안녕하세요 빠꾸없이 단백질 맛집 추천하는 광포입니다 로코스(경리단길) 위치:서울 용산구 회나무로 8 (그랜드하얏트 호텔 앞) 맛:10점 만점에 9점 서비스:매우 친절 가격:중(대략7~8만원) 웨이팅:주말저녁은 30분 정도, 코로나로 거리두기 하면서 예약 필수 주차:발렛(3,000원) 메뉴:로코스 바베큐 샘플러(2인 세트), 양송이 튀김, 마약 옥수수 2인 샘플러는 다섯 가지의 고기 종류가 나와요 브리스켓-로코스에서 직접 참나무 14시간 훈연한 소고기 기름기 쪽 뺀 차돌양지여서 담백하게 단백질 보충 가능합니다 대신 살짝 퍽퍽해요 폴드 포크-마찬가지로 참나무로 12시간 훈연한 돼지고기 돼지 어깨살인데 아주 부드럽습니다 브리스켓, 폴드 포크 맛있게 먹는 방법 직원분의 설명은 빵에 고기, 코울슬로, 베이크 빈,..

단백질 2020.11.26 (28)

[허리 재활운동,물리치료,마사지,잠실헬스장]운동인이 부상에 대처하는 법

안녕하세요 광포입니다 제가 허리 부상에 대처하는 자세, 방법을 소개하겠습니다 일단 수요일 저녁운동 데드리프트 웜업 도중에 이상한 통증이 느껴져서 바로 운동 중단을 했습니다 더 큰 부상으로 이어질뻔했는데 오기 안 부리고 중단해서 정말 다행입니다 Day1 목요일 아침에 정형외과에서 엑스레이 찍고 약 받아서 바로 한의원으로 갔습니다 저는 침치료를 더 좋아해서 항상 다치면 정형외과는 못가도 한의원은 꼭 갑니다 엑스레이에서 이상은 없었고 정형외과 선생님, 한의사 선생님 두분 다 쉬면 좋아질 거라고 말해주셨습니다 Day2 금요일 지인의 추천으로 재활운동,마사지를 받으러 잠실동 재활피티샵&헬스장 루크피트니스를 다녀왔습니다 허리가 아프지만 운동이하고싶었던 광포는 깔짝거리다가 혼나고 재활실로 들어갔습니다 그리고... 지..

Strength Training 2020.11.25 (4)

[프로틴 보충제] 머슬팜 컴벳 웨이 프로틴

안녕하세요 광포입니다 운동을 시작하면서 영양과 휴식의 중요성을 깨닫고 큰맘먹고 프로틴을 질렀어요 체중변화와 피로감, 근육량 증가에 얼마나 영향을 주는지 궁금하네요 물론 큰 변화는 없겠지만 피로감은 잡았으면 좋겠어요 머슬팜 제품 컴벳 웨이 프로틴!!(초코맛) 농축 유청 단백질이고 성분표를 보면 다양한 성분들이 들어가 있네요 운동 후에 한 스푼 떠서 우유 300ml에 타 먹으면 맛있게 먹을 수 있어요 해외직구나 프로틴 판매 사이트에서 주문하면 1주일 정도 걸린다고 해서 쿠팡에서 로캣 배송으로 빠르게 받았습니다 coupa.ng/bMguAW 머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더 초콜릿 밀크 COUPANG www.coupang.com "파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공 받을수있습니다"

[허리 부상]데드리프트 허리통증

안녕하세요 광포입니다 오늘은 3주차 데드리프트 하는 날이었는데 웜업 세트에서 요추에 찌릿한 통증으로 훈련을 중단했습니다 여러 가지 원인을 찾으려 생각해봤습니다 1. 잘못된 자세 2. 약한 복압 3. 피로 누적 4. 전날 과음 5. 날씨 영향 6. 과한 업무량으로 운동에 지장 상체의 중립을 잘 유지했으면 경추 흉추 요추가 풀리지 않기 위해서 시선은 전방을 보고 복압유지도 잘했어요 그래서 1,2번은 원인이 아닌 거 같은데 3번, 4,5,6번이 원인이라 하기에는 매우 핑계 같고 결국 다음 주 데드리프트 훈련날에 도전해야 1,2번이었는지 3,4,5,6번이었는지 알 수 있을 거 같아요

Strength Training 2020.11.19 (1)

[잠실 아그라,애비뉴엘 맛집]인도 요리 인도 단백질

안녕하세요 빠꾸없이 단백질 맛집 추천하는 광포입니다 아그라(애비뉴엘점) 위치: 송파구 올림픽로 300 롯데백화점 에비뉴엘 월드타워점 6층 맛:10점 만점에 8.5점 서비스:친절 가격:중 웨이팅:주말저녁시간 예약 필수 주차:할인 불가능 메뉴:망고and그레이프 스노윙 브레드,탄두리치킨,난(허니 버터,갈릭),닭고기커리,양고기커리 망고and그레프스노윙브레드는 바닥에 빵이랑 싸먹으면 달달함과 새콤함이 입안에서 터지는데 애피타이저로 정말 좋았어요 탄두리치킨은 나오자마자 불쇼를 보여주시는데 잠깐의 불멍을 즐길수있어요 약간 매콤한데 맵기가 엽떡 초보맛 정도이다 소스에 찍어먹어도 좋지만 난에 싸서 커리에 찍어먹어도 좋아요 커리는 진짜 너무 마음에 들었어요 난을 두개시켜서 다 먹고 공깃밥까지 추가해서 슥삭슥삭 비벼서 깔끔..

단백질 2020.11.16

[스트렝스 트레이닝 3주차 START] 높아가는 무게 지쳐가는 나

안녕하세요 광포입니다 벌써 3주차 스트렝스 트레이닝을 시작했습니다 날씨가 점점 추워지면서 부상 방지를 위해서 폼룰러 10분 정도 몸 풀어주고 근력운동 밴드로 충분하게 몸을 풀고 본 운동을 시작합니다 오늘은 또 다시 돌아오면 월요일 헬루틴 하체의 날 스쿼트 자세를 점점 잡아가고 있습니다 아직 많이 부족하지만 노력하겠습니다 스(헬)쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 105kg 1set X 5rep 65kg 1set X 20rep 벤치프레스 30kg 1set X 5rep 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 55kg 1set X 5rep 60kg 1set X 5rep 40kg 1set X 20re..

Strength Training 2020.11.16

[3대 운동]훈련 2주차 마무리 엉덩이 터질거같은 느낌

안녕하세요 광포입니다 2주차 훈련을 마무리했습니다 수요일 운동에서 무리를 해서 컨디션이 안 좋은 상태에서 자세도 좋지 못하고 억지로 훈련을 진행해서 끝냈는데 3주차 부터 중량도 올라가기 때문에 걱정이 많습니다 운동 종류가 많지는 않지만 3대 운동 무게가 늘어나는 속도가 인자약인 저에게는 부담입니다 운동 후 식사, 단백질, 비타민을 잘 챙겨 먹고 3주차도 파이팅해보겠습니다 2주차 마무리 운동은 스트레칭 후에 웜업을 충분히 진행하고 시작했습니다 스쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 105kg 1set X 5rep 80kg 1set X 10rep 벤치프레스 60kg 5set X 5rep 펜들레이 로우 60kg 5set ..

Strength Training 2020.11.15 (1)

[데드리프트,등,엉덩이]매드카우5X5 2주차

안녕하세요 광포입니다 오늘은 매드게르만 스트렝스 프로그램 2주차 두번째 운동을 했습니다 헬스장에 랙이 3대나 있지만 오늘은 자리가 꽉 차고 오래 하는 사람들이어서 야외에서 훈련했습니다 추운 날씨로 스트레칭과 웜업으로 몸에 열을 충분히 내주고 진행했습니다 데드리프트 95kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 130kg 1set X 3rep 원래 4세트 3rep으로 마무리였으나 컨디션이 좋아서 무리했습니다 오버헤드프레스 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 50kg 1set X 5rep 스쿼트 80kg 1set X 5rep 60kg 1set ..

Strength Training 2020.11.11