2020/11 19

[매드카우 변형 매드게르만 5X5 스트렝스훈련]2주차

안녕하세요 광포입니다 즐거운 주말을 보내고 다시 훈련의 평일이 돌아왔습니다 오늘은 매드게르만5X5 스트렝스 훈련 2주차 첫날 훈련을 진행했습니다 일단 1주차를 마치면서 느낀 점은 매드카우5X5 훈련보다 피로도가 적어서 다음 훈련까지 크게 컨디션 조절을 안 해도 좋았습니다 물론 1주차여서 쉬어가는 쳅터 느낌이었습니다 1주차에 훈련에서 힘을 다 소진하지 않은 것 같아서 보조운동을 많이 해서 몸에 피로도를 주었습니다 스트레칭과 웜업 후에 본 운동을 시작했습니다 스쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 65kg 1set X 20rep 벤치프레스 30kg 1set X 5rep 35kg 1set ..

Strength Training 2020.11.09

[폭식]하체운동 스쿼트 망함

안녕하세요 광포입니다 오늘은 폭식을 하고 하체운동을 했습니다 폭식 후 50분 지나고 바로 스트레칭 후 웜업을 하고 본세트 운동으로 넘어갔습니다 스쿼트 55kg 1set x 5rep 70kg 1set x 5rep 80kg 1set x 5rep 90kg 1set x 5rep 110kg 1set x 3rep 120kg 1set X 1rep 벤치프레스 30kg 1set x 5rep 35kg 1set x 5rep 40kg 1set x 5rep 50kg 1set x 5rep 60kg 1set x 1rep 70kg 1set x 3rep 펜들레이로우 40kg 1set x 5rep 45kg 1set x 5rep 50kg 1set x 5rep 55kg 1set x 5rep 60kg 1set x 5rep 턱걸이[맨몸] 3s..

Strength Training 2020.11.06

트럼프 처럼 노빠꾸 데드리프트 운동 훈련

안녕하세요 광포입니다 오늘은 매드 게르만 1주차 두 번째 운동을 했습니다 역류성 식도염에 걸려서 컨디션은 좋지않았지만 삼대운동 중에 가장 좋아하는 데드리프트를 한다는 설렘에 마음잡고 운동을 했습니다 스트레칭과 웜업을 끝내고 바로 운동을 시작했습니다 데드리프트 90kg 1set x 5rep 105kg 1set x 5rep 120kg 1set x 5rep 125kg 1set x 5rep 오버헤드 프레스 30kg 1set x 5rep 35kg 1set x 5rep 40kg 1set x 5rep 45kg 1set x 5rep 30kg 1set x 20rep 업라이트 로우 10kg 3set x 10rep 스쿼트 50kg 1set x 5rep 65kg 1set x 5rep 75kg 1set x 5rep 65kg 1..

Strength Training 2020.11.04 (3)

매드카우,매드게르만 5X5 스트렝스 훈련 프로그램 시작

인자약 광포는체계적으로 운동하기 위해서 매드게르만 5x5 스트렝스 훈련 프로그램을 시작하기로 했습니다매드 카우라는 프로그램을 유튜버 파워 게르만님이 자신에게 맞게변형시키고 제공하시는 프로그램입니다운동은 다섯 가지의 종류로 이루어져 있습니다(스쿼트 벤치프레스 데드리프트 펜들레이로우 오버헤드 프레스) 기본적으로 하루에 큰 운동으로 세 가지가 들어가 있습니다총 12주차훈련이며운동일은 36일입니다매주 무게가 늘어나는데 실패하면 다음 주에도 실패 무게로 할 예정이며12주차에 맞는 무게를 들 수 있는 예상 날짜는프로그램은 3달인데실패할 것을 예상한다면4달 정도 걸릴 거 같습니다 1주차 첫운동스쿼트1set x 5erp=50kg1set x 5erp=65kg1set x 5erp=75kg1set x 5erp=90kg1se..

Strength Training 2020.11.03

인자약의 스쿼트pr측정 하체부수기!! 하체폭파!!!

안녕하세요 인자약 광포입니다프로그램을 진행하기 위해서 스쿼트1rm을 측정해봤습니다 웜업으로빈봉(20kg) 2set X 10rep봉(20kg)+20kg 1set X 10rep봉(20kg)+50kg 1set X 8rep봉(20kg)+70kg 1set X 5rep봉(20kg)+90kg 1set X 3rep봉(20kg)+100kg 1set X 3rep이렇게 진행했습니다 120kg스쿼트 1차 시도에서 잘못된 자세로 1개도 못했지만 휴식 후에 다시 도전했더니 3개 드는 데 성공했습니다1rm에 도전하려 했으나 이미 많은 피로감과 부족한 자신감으로 1rm 도전은 포기했습니다 ㅠㅠ프로그램이 끝날 때에는 더 높은 무게를 들었으면 좋겠네요 보조운동으로중량 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션을 순차적으로 진행했습니다아자아자득..

Strength Training 2020.11.01