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[맨몸운동루틴]세계관 최강자 사이타마 운동법

사이타마 운동법 엄청난 인기를 끌었던 만화 원펀맨에 등장하는 주인공 사이타마 강해 지기 위해 매일 하루도 거르지 않고 푸쉬업100회 윗몸일으키기 100회 스쿼트100회 10km 달리기를 3년간 해서 세계관 최강자로 거듭난 사이타마 물론 만화이고 현실에서는 저 정도 운동으로는 그다지 많이 강해지지 않는다 하지만 안 하는 것보다는 낫고 매일 조금씩 변하는 모습을 보고 성취감을 얻을 수도 있으며 근력의 수준이 낮은 상태에서 헬스장에 가봐야 헬창들한테 치여서 제대로운동도 못하고 런닝머신에서 조금 뛰고 머신에서 조금 깔짝 하고 덤벨 깔짝거리고 땀도 안 흘리고 집에 갈 바에는 집에서 어느 정도 근력 향상과 운동을 습관으로 만들기에는 사이타마 운동법이 좋다고 생각합니다 꾸준히 한다면 어떤 운동이든 효과는 있습니다 운..

운동 종류와 방법 2020.12.20 (18)

[한남동 바버샵]레드 스트라이프 바버샵

안녕하세요 광포입니다 2018년 9월부터 한 달에 한번 또는 두 번씩 꾸준하게 다닌 바버샵을 소개하려 합니다 가게 이름 "레드 스트라이프" 자메이카 맥주 브랜드 네임답게 대기하실 때 웰컴 드링크 물, 커피, 맥주 셋 중에 고를 실 수 있는데 맥주를 고르시면 자메이카 맥주인 레드 스트라이프를 제공해줍니다 여기서 음료 한잔하면서 대기하시며 밖에 사람 구경하면 시간이 정말 훅훅 지나갑니다 하도 짧게 자르고 다니니까 금방 지저분해져서 2주~3주에 한번씩은 오는 거 같아요 옷 속으로 머리카락이 들어가지 말라고 티슈로 한번 감아주십니다 코로나가 심해지면서 마스크를 광대에 테이프로 고정시켜주셔서 안심하고 머리를 맡길 수 있습니다 머리카락이 깔끔하게 밀려나가고 있네요 머리를 감겨주실 때 옵션이 두가지인데 세면대를 보는..

소소한일상 2020.12.15 (36)

[런지]집에서 맨몸으로 쉽고 효과적으로 엉덩이 힙업하는 법

안녕하세요 광포입니다 언제 어디서든 쉽게 힙업 할 수 있는 런지에 대해 소개하겠습니다 런지자세 제자리에서 하는 런지는 발은 골반 너비만큼 벌려주고 다리를 앞뒤로 벌리고 제자리에서 양다리를 90도정도로 굽히는 동작에서 앞쪽 무릎이 접히면서 엉덩이와 앞벅지 모두 이완을 하고 뒤쪽 다리는 앞벅지만 이완을 합니다 일어나기 위해서 앞쪽 다리를 피면 엉덩이와 앞벅지 모두 수축이 되고 뒤쪽 다리는 무릎만 펴지면서 앞벅지가 수축을 합니다 엉덩이와 허벅지 모두 운동이 가능한 동작입니다 워킹 런지를 하면 다리를 멀리 보내게 되면서 엉덩이의 가동범위가 최대로 늘어나며 다시 앞으로 나아가기 위해 다리를 앞으로 밀고 나가면 최대로 늘어난 엉덩이는 최대의 수축으로 운동을 하게 됩니다 반대쪽 다리로 또 앞으로 또 밀고 나갑니다 이..

운동 종류와 방법 2020.12.13 (46)

[가슴,팔뚝,어깨]만능 운동 팔굽혀펴기 잘하는 법 홈트

안녕하세요 광포입니다 사람들이 홈트로 많이 하는 푸쉬업 한글로 팔굽혀펴기에 대해서 얘기하려 합니다 푸시업은 기본적으로 대흉근(가슴)을 사용하는 동작인데 자세를 어떻게 잡고 하느냐에 따라 가슴뿐만 아니라 다양하게 상체를 발달시킬 수 있는 운동 동작입니다 손 위치는 어디에? 손너비를 좁게 가슴 앞으로 모으면 팔꿈치가 그만큼 많이 접히기 때문에 팔꿈치를 펴주는 삼두에 힘이 더 많이 들어갑니다 반대로 손너비를 넓게 벌리면 가동범위가 줄어들고 팔꿈치가 과하게 옆으로 벌어지면서 어깨 근육에 더 많은 자극이 옵니다 하지만 와이드 푸쉬업은 초보자에게는 어깨관절 부상이 생길 확률이 높아요 바른손너비는 어깨보다 조금 더 넓게 어깨너비의 1.5배 정도로 벌려주시면 됩니다 또는 팔꿈치가 밖으로 벌려지지 않은 상태에서 몸통과 ..

운동 종류와 방법 2020.12.11 (46)

2020년 마지막 운동...코로나2.5단계 앞길을 막다

안녕하세요 광포입니다 음 사회적 거리두기 2단계에서 2.5단계로 격상했습니다 코로나 2.5단계 헬스장은 12월 8일부터 12월 28일까지 3주.... 3주??.... 동안 운영을 정지합니다 운동을 할까 말까 고민하다가 그래도 2020년 12월 7일 마지막이니까 운동을 다녀왔습니다 헬스장 마지막 운동을 어떤 운동으로 해야 잘했다는 소리를 들을까 고민하다가 데드리프트로 정했습니다 헬스장은 8시 40분에 마감을 합니다 퇴근하고 아무리 빨리 가도 7시 40분... 웜업 스트레칭은 꿈도 못 꾸는 촉박한 시간이었습니다 그래서 데드리프트 딱 한 종목만 하기로 정했습니다 데드리프트(컨벤셔널) 20kg 2set X 10rep 60kg 2set X 8rep 80kg 2set X 5rep 100kg 1set X 5rep 1..

Strength Training 2020.12.07 (49)

집에서도 가능한 허벅지,엉덩이 터질 때까지 운동해보기

안녕하세요 광포입니다 코로나 2단계 알파 상황으로 헬스장을 가기 더욱 어려워지는 상황에서 집에서 할수있는 운동을 배워보고자 루크피트니스에 방문해서 운동을 했습니다 삼대운동에 스쿼트 중량을 늘리는데 도움이 되는 하체운동을 배워봤습니다 허벅지 앞에 있는 큰 근육은 총 4개로 대퇴사두근이라 말하고 대퇴직근, 외 측광근, 내 측광근, 중간 광근으로 나누어있습니다 오늘은 그중에 내층광근,대퇴직근,햄스트링,엉덩이를 탈탈 털어봤습니다 머신이나 바벨이 없어도 집에서 맨몸으로 가능한 운동들입니다 참고해서 홈트에 도전해보세요! 홈트버전 맨몸 스쿼트 1~1000개 도전하기!! 무슨 천개 도전이야 하실 수 있지만 1000개까지 할 거라는 마인드를 잡고 목표 카운트를 정하고 하십니다 EX) 10세트 기준으로 1세트당 100개 ..

Strength Training 2020.12.05 (51)

[천연 자양강장제]정력에 좋은,갱년기에 좋은 마카 "만성피로 물러가라"

안녕하세요 광포입니다 남미 페루의 산삼이라 불리는 마카에 대해서 소개해드리겠습니다 마카 페루의 왕이 건강식으로 먹었던 해발 4천 미터가 넘는 안데스 산맥에서 나오는 식물입니다 왕이 먹는 음식인 만큼 대중에게 많이 알려져 있는 음식입니다 미항공우주국 나사에서도 우주비행사 식품으로 선정했어요 철분은 더덕의 10배, 칼슘은 마늘의 25배, 아연은 부추의 11배 높은 식물! 마카 효능 항암물질에 뛰어난 글루코시놀레이트 성분으로 항암효과가 있습니다 마카 가루는 남자한테 그렇게 좋다 합니다 발기, 정자수 증가 등 피로 해소에도 좋다고 해요 남녀에게 좋은 아르기닌, 아연의 양이 많이 포함되어있어서 남성분들한테는 전립선에 좋고 여성분들한테는 불임증, 생리불순에 도움을 준다고 합니다 또 혈액을 맑게 해 주며 혈관을 깨끗..

[엉덩이,햄스트링,어깨 운동]허리 삐끗하고 허리통증으로 2주만에 데드리프트 시도

안녕하세요 광포입니다 11월 18일에 데드리프트 웜업 중에 허리를 삐끗하고 드디어 2주 만에 통증이 사라져서 데드리프트를 도전하는 마음으로 운동했습니다 또 다칠까봐 심리적으로 매우 불안해서 빈봉부터 135kg까지 차근차근 무게를 올려봤습니다 매드카우5X5 매드게르만 프로그램 4주차 수요일 운동 데드리프트, 오버헤드 프레스, 스쾃, 업라이트 로우 시간상 데드리프트와 오버헤드 프레스만 진행했습니다 하... 코로나 2단계 폼룰러랑 스트레칭도 못하고 바로 웜업으로 시작합니다 데드리프트 20kg 2set X 10rep 60kg 1set X 10rep 80kg 1set X 10rep 100kg 1set X 5rep 115kg 1set X 5rep 130kg 실패 메인 운동 130kg 5rep 실패!! 허리를 한번 ..

Strength Training 2020.12.02 (41)

[메드게르만 4주차]벤치프레스 100Kg 성공!,코로나 2단계 헬스장

안녕하세요 광포입니다 12월 1일~12월 14일까지 수도권 코로나 2단계 알파상황으로 변경되었습니다 코로나 2단계 헬스장 샤워 금지 아파트내 헬스장만 집합 금지이고 줌바 태보 스피닝 에어로빅 스텝 킥복싱 등 격렬한 GX시설 금지입니다 천만다행으로 헬스장은 갈 수 있습니다 다만 8시 40분까지 운영한다는 슬픈 사실 퇴근하고 헬스장 가면 7시 30분 웜업이랑 스트레칭 시간 없이 바로 운동을 진행해야 해서 거리두기가 완화될때까지 무게를 낮추고 자세 연습을 하기로 정했습니다 오늘은 메드게르만4주차 하지만 기구를 기다릴 시간도 여유도 없어서 스쿼트 70kg 10set X 10rep 벤치프레스 1rm 측정 100kg 1set x 1rep 성공! 보조운동으로 레그프레스,레그익스텐션을 했습니다 정말 여유도 없고 빠르게..

Strength Training 2020.11.30 (41)

헬린이도 빠르게 힘이 강해지는 스트롱리프트5X5 프로그램 소개

스트롱리프트 5X5 주요 운동 종목 스쿼트,벤치프레스,데드리프트,오버헤드프레스,바벨로우 두 가지 루틴으로 놔눠서 합니다 1번 스쿼트 벤치프레스 바벨로우 2번 스쿼트 오버헤드프레스 데드리프트 이 종목들을 각각 5세트 5회씩 해야 합니다 EX) 1번 루틴으로 스쿼트 세트당 5회씩 5세트 벤치프레스 세트당 5회씩 5세트 바벨로우 세트당 5회씩 5세트 운동 순서는 위에서부터 아래로 순차적으로 진행해야 합니다 운동 횟수는 월수금, 화목토처럼 하루하고 하루 쉬며 주3회 운동을 진행합니다 EX) 첫주 월:1번루틴 화:휴식 수:2번루틴 목:휴식 금:1번루틴 다음 주 둘째 주 월:2번루틴 화:휴식 수:1번루틴 목:휴식 금:2번루틴 이렇게 로테이션으로 진행합니다 매일 운동하시는 분들이나 주3회 초과로 운동하시는 분들은 너..

운동 종류와 방법 2020.11.29 (24)