운동 종류와 방법 4

[맨몸운동루틴]세계관 최강자 사이타마 운동법

사이타마 운동법 엄청난 인기를 끌었던 만화 원펀맨에 등장하는 주인공 사이타마 강해 지기 위해 매일 하루도 거르지 않고 푸쉬업100회 윗몸일으키기 100회 스쿼트100회 10km 달리기를 3년간 해서 세계관 최강자로 거듭난 사이타마 물론 만화이고 현실에서는 저 정도 운동으로는 그다지 많이 강해지지 않는다 하지만 안 하는 것보다는 낫고 매일 조금씩 변하는 모습을 보고 성취감을 얻을 수도 있으며 근력의 수준이 낮은 상태에서 헬스장에 가봐야 헬창들한테 치여서 제대로운동도 못하고 런닝머신에서 조금 뛰고 머신에서 조금 깔짝 하고 덤벨 깔짝거리고 땀도 안 흘리고 집에 갈 바에는 집에서 어느 정도 근력 향상과 운동을 습관으로 만들기에는 사이타마 운동법이 좋다고 생각합니다 꾸준히 한다면 어떤 운동이든 효과는 있습니다 운..

운동 종류와 방법 2020.12.20 (18)

[런지]집에서 맨몸으로 쉽고 효과적으로 엉덩이 힙업하는 법

안녕하세요 광포입니다 언제 어디서든 쉽게 힙업 할 수 있는 런지에 대해 소개하겠습니다 런지자세 제자리에서 하는 런지는 발은 골반 너비만큼 벌려주고 다리를 앞뒤로 벌리고 제자리에서 양다리를 90도정도로 굽히는 동작에서 앞쪽 무릎이 접히면서 엉덩이와 앞벅지 모두 이완을 하고 뒤쪽 다리는 앞벅지만 이완을 합니다 일어나기 위해서 앞쪽 다리를 피면 엉덩이와 앞벅지 모두 수축이 되고 뒤쪽 다리는 무릎만 펴지면서 앞벅지가 수축을 합니다 엉덩이와 허벅지 모두 운동이 가능한 동작입니다 워킹 런지를 하면 다리를 멀리 보내게 되면서 엉덩이의 가동범위가 최대로 늘어나며 다시 앞으로 나아가기 위해 다리를 앞으로 밀고 나가면 최대로 늘어난 엉덩이는 최대의 수축으로 운동을 하게 됩니다 반대쪽 다리로 또 앞으로 또 밀고 나갑니다 이..

운동 종류와 방법 2020.12.13 (46)

[가슴,팔뚝,어깨]만능 운동 팔굽혀펴기 잘하는 법 홈트

안녕하세요 광포입니다 사람들이 홈트로 많이 하는 푸쉬업 한글로 팔굽혀펴기에 대해서 얘기하려 합니다 푸시업은 기본적으로 대흉근(가슴)을 사용하는 동작인데 자세를 어떻게 잡고 하느냐에 따라 가슴뿐만 아니라 다양하게 상체를 발달시킬 수 있는 운동 동작입니다 손 위치는 어디에? 손너비를 좁게 가슴 앞으로 모으면 팔꿈치가 그만큼 많이 접히기 때문에 팔꿈치를 펴주는 삼두에 힘이 더 많이 들어갑니다 반대로 손너비를 넓게 벌리면 가동범위가 줄어들고 팔꿈치가 과하게 옆으로 벌어지면서 어깨 근육에 더 많은 자극이 옵니다 하지만 와이드 푸쉬업은 초보자에게는 어깨관절 부상이 생길 확률이 높아요 바른손너비는 어깨보다 조금 더 넓게 어깨너비의 1.5배 정도로 벌려주시면 됩니다 또는 팔꿈치가 밖으로 벌려지지 않은 상태에서 몸통과 ..

운동 종류와 방법 2020.12.11 (46)

헬린이도 빠르게 힘이 강해지는 스트롱리프트5X5 프로그램 소개

스트롱리프트 5X5 주요 운동 종목 스쿼트,벤치프레스,데드리프트,오버헤드프레스,바벨로우 두 가지 루틴으로 놔눠서 합니다 1번 스쿼트 벤치프레스 바벨로우 2번 스쿼트 오버헤드프레스 데드리프트 이 종목들을 각각 5세트 5회씩 해야 합니다 EX) 1번 루틴으로 스쿼트 세트당 5회씩 5세트 벤치프레스 세트당 5회씩 5세트 바벨로우 세트당 5회씩 5세트 운동 순서는 위에서부터 아래로 순차적으로 진행해야 합니다 운동 횟수는 월수금, 화목토처럼 하루하고 하루 쉬며 주3회 운동을 진행합니다 EX) 첫주 월:1번루틴 화:휴식 수:2번루틴 목:휴식 금:1번루틴 다음 주 둘째 주 월:2번루틴 화:휴식 수:1번루틴 목:휴식 금:2번루틴 이렇게 로테이션으로 진행합니다 매일 운동하시는 분들이나 주3회 초과로 운동하시는 분들은 너..

운동 종류와 방법 2020.11.29 (24)