Strength Training 17

2020년 마지막 운동...코로나2.5단계 앞길을 막다

안녕하세요 광포입니다 음 사회적 거리두기 2단계에서 2.5단계로 격상했습니다 코로나 2.5단계 헬스장은 12월 8일부터 12월 28일까지 3주.... 3주??.... 동안 운영을 정지합니다 운동을 할까 말까 고민하다가 그래도 2020년 12월 7일 마지막이니까 운동을 다녀왔습니다 헬스장 마지막 운동을 어떤 운동으로 해야 잘했다는 소리를 들을까 고민하다가 데드리프트로 정했습니다 헬스장은 8시 40분에 마감을 합니다 퇴근하고 아무리 빨리 가도 7시 40분... 웜업 스트레칭은 꿈도 못 꾸는 촉박한 시간이었습니다 그래서 데드리프트 딱 한 종목만 하기로 정했습니다 데드리프트(컨벤셔널) 20kg 2set X 10rep 60kg 2set X 8rep 80kg 2set X 5rep 100kg 1set X 5rep 1..

Strength Training 2020.12.07 (50)

집에서도 가능한 허벅지,엉덩이 터질 때까지 운동해보기

안녕하세요 광포입니다 코로나 2단계 알파 상황으로 헬스장을 가기 더욱 어려워지는 상황에서 집에서 할수있는 운동을 배워보고자 루크피트니스에 방문해서 운동을 했습니다 삼대운동에 스쿼트 중량을 늘리는데 도움이 되는 하체운동을 배워봤습니다 허벅지 앞에 있는 큰 근육은 총 4개로 대퇴사두근이라 말하고 대퇴직근, 외 측광근, 내 측광근, 중간 광근으로 나누어있습니다 오늘은 그중에 내층광근,대퇴직근,햄스트링,엉덩이를 탈탈 털어봤습니다 머신이나 바벨이 없어도 집에서 맨몸으로 가능한 운동들입니다 참고해서 홈트에 도전해보세요! 홈트버전 맨몸 스쿼트 1~1000개 도전하기!! 무슨 천개 도전이야 하실 수 있지만 1000개까지 할 거라는 마인드를 잡고 목표 카운트를 정하고 하십니다 EX) 10세트 기준으로 1세트당 100개 ..

Strength Training 2020.12.05 (51)

[엉덩이,햄스트링,어깨 운동]허리 삐끗하고 허리통증으로 2주만에 데드리프트 시도

안녕하세요 광포입니다 11월 18일에 데드리프트 웜업 중에 허리를 삐끗하고 드디어 2주 만에 통증이 사라져서 데드리프트를 도전하는 마음으로 운동했습니다 또 다칠까봐 심리적으로 매우 불안해서 빈봉부터 135kg까지 차근차근 무게를 올려봤습니다 매드카우5X5 매드게르만 프로그램 4주차 수요일 운동 데드리프트, 오버헤드 프레스, 스쾃, 업라이트 로우 시간상 데드리프트와 오버헤드 프레스만 진행했습니다 하... 코로나 2단계 폼룰러랑 스트레칭도 못하고 바로 웜업으로 시작합니다 데드리프트 20kg 2set X 10rep 60kg 1set X 10rep 80kg 1set X 10rep 100kg 1set X 5rep 115kg 1set X 5rep 130kg 실패 메인 운동 130kg 5rep 실패!! 허리를 한번 ..

Strength Training 2020.12.02 (41)

[메드게르만 4주차]벤치프레스 100Kg 성공!,코로나 2단계 헬스장

안녕하세요 광포입니다 12월 1일~12월 14일까지 수도권 코로나 2단계 알파상황으로 변경되었습니다 코로나 2단계 헬스장 샤워 금지 아파트내 헬스장만 집합 금지이고 줌바 태보 스피닝 에어로빅 스텝 킥복싱 등 격렬한 GX시설 금지입니다 천만다행으로 헬스장은 갈 수 있습니다 다만 8시 40분까지 운영한다는 슬픈 사실 퇴근하고 헬스장 가면 7시 30분 웜업이랑 스트레칭 시간 없이 바로 운동을 진행해야 해서 거리두기가 완화될때까지 무게를 낮추고 자세 연습을 하기로 정했습니다 오늘은 메드게르만4주차 하지만 기구를 기다릴 시간도 여유도 없어서 스쿼트 70kg 10set X 10rep 벤치프레스 1rm 측정 100kg 1set x 1rep 성공! 보조운동으로 레그프레스,레그익스텐션을 했습니다 정말 여유도 없고 빠르게..

Strength Training 2020.11.30 (41)

[허리 재활운동,물리치료,마사지,잠실헬스장]운동인이 부상에 대처하는 법

안녕하세요 광포입니다 제가 허리 부상에 대처하는 자세, 방법을 소개하겠습니다 일단 수요일 저녁운동 데드리프트 웜업 도중에 이상한 통증이 느껴져서 바로 운동 중단을 했습니다 더 큰 부상으로 이어질뻔했는데 오기 안 부리고 중단해서 정말 다행입니다 Day1 목요일 아침에 정형외과에서 엑스레이 찍고 약 받아서 바로 한의원으로 갔습니다 저는 침치료를 더 좋아해서 항상 다치면 정형외과는 못가도 한의원은 꼭 갑니다 엑스레이에서 이상은 없었고 정형외과 선생님, 한의사 선생님 두분 다 쉬면 좋아질 거라고 말해주셨습니다 Day2 금요일 지인의 추천으로 재활운동,마사지를 받으러 잠실동 재활피티샵&헬스장 루크피트니스를 다녀왔습니다 허리가 아프지만 운동이하고싶었던 광포는 깔짝거리다가 혼나고 재활실로 들어갔습니다 그리고... 지..

Strength Training 2020.11.25 (4)

[허리 부상]데드리프트 허리통증

안녕하세요 광포입니다 오늘은 3주차 데드리프트 하는 날이었는데 웜업 세트에서 요추에 찌릿한 통증으로 훈련을 중단했습니다 여러 가지 원인을 찾으려 생각해봤습니다 1. 잘못된 자세 2. 약한 복압 3. 피로 누적 4. 전날 과음 5. 날씨 영향 6. 과한 업무량으로 운동에 지장 상체의 중립을 잘 유지했으면 경추 흉추 요추가 풀리지 않기 위해서 시선은 전방을 보고 복압유지도 잘했어요 그래서 1,2번은 원인이 아닌 거 같은데 3번, 4,5,6번이 원인이라 하기에는 매우 핑계 같고 결국 다음 주 데드리프트 훈련날에 도전해야 1,2번이었는지 3,4,5,6번이었는지 알 수 있을 거 같아요

Strength Training 2020.11.19 (1)

[스트렝스 트레이닝 3주차 START] 높아가는 무게 지쳐가는 나

안녕하세요 광포입니다 벌써 3주차 스트렝스 트레이닝을 시작했습니다 날씨가 점점 추워지면서 부상 방지를 위해서 폼룰러 10분 정도 몸 풀어주고 근력운동 밴드로 충분하게 몸을 풀고 본 운동을 시작합니다 오늘은 또 다시 돌아오면 월요일 헬루틴 하체의 날 스쿼트 자세를 점점 잡아가고 있습니다 아직 많이 부족하지만 노력하겠습니다 스(헬)쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 105kg 1set X 5rep 65kg 1set X 20rep 벤치프레스 30kg 1set X 5rep 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 55kg 1set X 5rep 60kg 1set X 5rep 40kg 1set X 20re..

Strength Training 2020.11.16

[3대 운동]훈련 2주차 마무리 엉덩이 터질거같은 느낌

안녕하세요 광포입니다 2주차 훈련을 마무리했습니다 수요일 운동에서 무리를 해서 컨디션이 안 좋은 상태에서 자세도 좋지 못하고 억지로 훈련을 진행해서 끝냈는데 3주차 부터 중량도 올라가기 때문에 걱정이 많습니다 운동 종류가 많지는 않지만 3대 운동 무게가 늘어나는 속도가 인자약인 저에게는 부담입니다 운동 후 식사, 단백질, 비타민을 잘 챙겨 먹고 3주차도 파이팅해보겠습니다 2주차 마무리 운동은 스트레칭 후에 웜업을 충분히 진행하고 시작했습니다 스쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 105kg 1set X 5rep 80kg 1set X 10rep 벤치프레스 60kg 5set X 5rep 펜들레이 로우 60kg 5set ..

Strength Training 2020.11.15 (1)

[데드리프트,등,엉덩이]매드카우5X5 2주차

안녕하세요 광포입니다 오늘은 매드게르만 스트렝스 프로그램 2주차 두번째 운동을 했습니다 헬스장에 랙이 3대나 있지만 오늘은 자리가 꽉 차고 오래 하는 사람들이어서 야외에서 훈련했습니다 추운 날씨로 스트레칭과 웜업으로 몸에 열을 충분히 내주고 진행했습니다 데드리프트 95kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 130kg 1set X 3rep 원래 4세트 3rep으로 마무리였으나 컨디션이 좋아서 무리했습니다 오버헤드프레스 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 50kg 1set X 5rep 스쿼트 80kg 1set X 5rep 60kg 1set ..

Strength Training 2020.11.11

[매드카우 변형 매드게르만 5X5 스트렝스훈련]2주차

안녕하세요 광포입니다 즐거운 주말을 보내고 다시 훈련의 평일이 돌아왔습니다 오늘은 매드게르만5X5 스트렝스 훈련 2주차 첫날 훈련을 진행했습니다 일단 1주차를 마치면서 느낀 점은 매드카우5X5 훈련보다 피로도가 적어서 다음 훈련까지 크게 컨디션 조절을 안 해도 좋았습니다 물론 1주차여서 쉬어가는 쳅터 느낌이었습니다 1주차에 훈련에서 힘을 다 소진하지 않은 것 같아서 보조운동을 많이 해서 몸에 피로도를 주었습니다 스트레칭과 웜업 후에 본 운동을 시작했습니다 스쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 65kg 1set X 20rep 벤치프레스 30kg 1set X 5rep 35kg 1set ..

Strength Training 2020.11.09