광포세상

안녕하세요 광포입니다 음 사회적 거리두기 2단계에서 2.5단계로 격상했습니다 코로나 2.5단계 헬스장은 12월 8일부터 12월 28일까지 3주.... 3주??.... 동안 운영을 정지합니다 운동을 할까 말까 고민하다가 그래도 2020년 12월 7일 마지막이니까 운동을 다녀왔습니다 헬스장 마지막 운동을 어떤 운동으로 해야 잘했다는 소리를 들을까 고민하다가 데드리프트로 정했습니다 헬스장은 8시 40분에 마감을 합니다 퇴근하고 아무리 빨리 가도 7시 40분... 웜업 스트레칭은 꿈도 못 꾸는 촉박한 시간이었습니다 그래서 데드리프트 딱 한 종목만 하기로 정했습니다 데드리프트(컨벤셔널) 20kg 2set X 10rep 60kg 2set X 8rep 80kg 2set X 5rep 100kg 1set X 5rep 1..

안녕하세요 광포입니다 12월 1일~12월 14일까지 수도권 코로나 2단계 알파상황으로 변경되었습니다 코로나 2단계 헬스장 샤워 금지 아파트내 헬스장만 집합 금지이고 줌바 태보 스피닝 에어로빅 스텝 킥복싱 등 격렬한 GX시설 금지입니다 천만다행으로 헬스장은 갈 수 있습니다 다만 8시 40분까지 운영한다는 슬픈 사실 퇴근하고 헬스장 가면 7시 30분 웜업이랑 스트레칭 시간 없이 바로 운동을 진행해야 해서 거리두기가 완화될때까지 무게를 낮추고 자세 연습을 하기로 정했습니다 오늘은 메드게르만4주차 하지만 기구를 기다릴 시간도 여유도 없어서 스쿼트 70kg 10set X 10rep 벤치프레스 1rm 측정 100kg 1set x 1rep 성공! 보조운동으로 레그프레스,레그익스텐션을 했습니다 정말 여유도 없고 빠르게..

스트롱리프트 5X5 주요 운동 종목 스쿼트,벤치프레스,데드리프트,오버헤드프레스,바벨로우 두 가지 루틴으로 놔눠서 합니다 1번 스쿼트 벤치프레스 바벨로우 2번 스쿼트 오버헤드프레스 데드리프트 이 종목들을 각각 5세트 5회씩 해야 합니다 EX) 1번 루틴으로 스쿼트 세트당 5회씩 5세트 벤치프레스 세트당 5회씩 5세트 바벨로우 세트당 5회씩 5세트 운동 순서는 위에서부터 아래로 순차적으로 진행해야 합니다 운동 횟수는 월수금, 화목토처럼 하루하고 하루 쉬며 주3회 운동을 진행합니다 EX) 첫주 월:1번루틴 화:휴식 수:2번루틴 목:휴식 금:1번루틴 다음 주 둘째 주 월:2번루틴 화:휴식 수:1번루틴 목:휴식 금:2번루틴 이렇게 로테이션으로 진행합니다 매일 운동하시는 분들이나 주3회 초과로 운동하시는 분들은 너..

안녕하세요 광포입니다 오늘은 3주차 데드리프트 하는 날이었는데 웜업 세트에서 요추에 찌릿한 통증으로 훈련을 중단했습니다 여러 가지 원인을 찾으려 생각해봤습니다 1. 잘못된 자세 2. 약한 복압 3. 피로 누적 4. 전날 과음 5. 날씨 영향 6. 과한 업무량으로 운동에 지장 상체의 중립을 잘 유지했으면 경추 흉추 요추가 풀리지 않기 위해서 시선은 전방을 보고 복압유지도 잘했어요 그래서 1,2번은 원인이 아닌 거 같은데 3번, 4,5,6번이 원인이라 하기에는 매우 핑계 같고 결국 다음 주 데드리프트 훈련날에 도전해야 1,2번이었는지 3,4,5,6번이었는지 알 수 있을 거 같아요

안녕하세요 광포입니다 벌써 3주차 스트렝스 트레이닝을 시작했습니다 날씨가 점점 추워지면서 부상 방지를 위해서 폼룰러 10분 정도 몸 풀어주고 근력운동 밴드로 충분하게 몸을 풀고 본 운동을 시작합니다 오늘은 또 다시 돌아오면 월요일 헬루틴 하체의 날 스쿼트 자세를 점점 잡아가고 있습니다 아직 많이 부족하지만 노력하겠습니다 스(헬)쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 105kg 1set X 5rep 65kg 1set X 20rep 벤치프레스 30kg 1set X 5rep 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 55kg 1set X 5rep 60kg 1set X 5rep 40kg 1set X 20re..

안녕하세요 광포입니다 2주차 훈련을 마무리했습니다 수요일 운동에서 무리를 해서 컨디션이 안 좋은 상태에서 자세도 좋지 못하고 억지로 훈련을 진행해서 끝냈는데 3주차 부터 중량도 올라가기 때문에 걱정이 많습니다 운동 종류가 많지는 않지만 3대 운동 무게가 늘어나는 속도가 인자약인 저에게는 부담입니다 운동 후 식사, 단백질, 비타민을 잘 챙겨 먹고 3주차도 파이팅해보겠습니다 2주차 마무리 운동은 스트레칭 후에 웜업을 충분히 진행하고 시작했습니다 스쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 105kg 1set X 5rep 80kg 1set X 10rep 벤치프레스 60kg 5set X 5rep 펜들레이 로우 60kg 5set ..

안녕하세요 광포입니다 오늘은 매드게르만 스트렝스 프로그램 2주차 두번째 운동을 했습니다 헬스장에 랙이 3대나 있지만 오늘은 자리가 꽉 차고 오래 하는 사람들이어서 야외에서 훈련했습니다 추운 날씨로 스트레칭과 웜업으로 몸에 열을 충분히 내주고 진행했습니다 데드리프트 95kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 130kg 1set X 3rep 원래 4세트 3rep으로 마무리였으나 컨디션이 좋아서 무리했습니다 오버헤드프레스 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 50kg 1set X 5rep 스쿼트 80kg 1set X 5rep 60kg 1set ..

안녕하세요 광포입니다 즐거운 주말을 보내고 다시 훈련의 평일이 돌아왔습니다 오늘은 매드게르만5X5 스트렝스 훈련 2주차 첫날 훈련을 진행했습니다 일단 1주차를 마치면서 느낀 점은 매드카우5X5 훈련보다 피로도가 적어서 다음 훈련까지 크게 컨디션 조절을 안 해도 좋았습니다 물론 1주차여서 쉬어가는 쳅터 느낌이었습니다 1주차에 훈련에서 힘을 다 소진하지 않은 것 같아서 보조운동을 많이 해서 몸에 피로도를 주었습니다 스트레칭과 웜업 후에 본 운동을 시작했습니다 스쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 65kg 1set X 20rep 벤치프레스 30kg 1set X 5rep 35kg 1set ..

안녕하세요 광포입니다 오늘은 폭식을 하고 하체운동을 했습니다 폭식 후 50분 지나고 바로 스트레칭 후 웜업을 하고 본세트 운동으로 넘어갔습니다 스쿼트 55kg 1set x 5rep 70kg 1set x 5rep 80kg 1set x 5rep 90kg 1set x 5rep 110kg 1set x 3rep 120kg 1set X 1rep 벤치프레스 30kg 1set x 5rep 35kg 1set x 5rep 40kg 1set x 5rep 50kg 1set x 5rep 60kg 1set x 1rep 70kg 1set x 3rep 펜들레이로우 40kg 1set x 5rep 45kg 1set x 5rep 50kg 1set x 5rep 55kg 1set x 5rep 60kg 1set x 5rep 턱걸이[맨몸] 3s..

안녕하세요 광포입니다 오늘은 매드 게르만 1주차 두 번째 운동을 했습니다 역류성 식도염에 걸려서 컨디션은 좋지않았지만 삼대운동 중에 가장 좋아하는 데드리프트를 한다는 설렘에 마음잡고 운동을 했습니다 스트레칭과 웜업을 끝내고 바로 운동을 시작했습니다 데드리프트 90kg 1set x 5rep 105kg 1set x 5rep 120kg 1set x 5rep 125kg 1set x 5rep 오버헤드 프레스 30kg 1set x 5rep 35kg 1set x 5rep 40kg 1set x 5rep 45kg 1set x 5rep 30kg 1set x 20rep 업라이트 로우 10kg 3set x 10rep 스쿼트 50kg 1set x 5rep 65kg 1set x 5rep 75kg 1set x 5rep 65kg 1..