[맨몸운동루틴]세계관 최강자 사이타마 운동법

사이타마 운동법

엄청난 인기를 끌었던 만화 원펀맨에 등장하는 주인공 사이타마

강해 지기 위해 매일 하루도 거르지 않고 푸쉬업100회 윗몸일으키기 100회 스쿼트100회 10km 달리기를

3년간 해서 세계관 최강자로 거듭난 사이타마

물론 만화이고 현실에서는 저 정도 운동으로는 그다지 많이 강해지지 않는다

하지만 안 하는 것보다는 낫고 매일 조금씩 변하는 모습을 보고 성취감을 얻을 수도 있으며

근력의 수준이 낮은 상태에서 헬스장에 가봐야 헬창들한테 치여서 제대로운동도 못하고 런닝머신에서 조금 뛰고 머신에서 조금 깔짝 하고 덤벨 깔짝거리고 땀도 안 흘리고 집에 갈 바에는 집에서 어느 정도 근력 향상과 운동을 습관으로 만들기에는 사이타마 운동법이 좋다고 생각합니다

꾸준히 한다면 어떤 운동이든 효과는 있습니다

운동은 힘들 때부터 운동입니다

숫자 세는 거에 집착하지 말고 몇 회를 하든 최대한 집중해서 동작을 수행해야 합니다

 

1.푸쉬업 100회

2.윗몸일으키기 100회

초보자가 하면 허리 나빠진다고 안 할 생각 하지 말고 크런치식으로라도 운동해야 해요

허리가 아프시면 플랭크 또는 할로우를 30초 정도 추가해서 해주세요

3.스쿼트100회

4.런닝 10km

달리기는 기본 전신운동이고 근력, 심폐기능적 향상에 도움이 됩니다

걷기는 운동이 아닙니다 

대략 128 bpm 4분의 4박자로 뛰면 평균적으로 1시간 +-10분으로 가능하실 겁니다

또는 국힙이나 외힙 박자에 맞게 뛰면 1시간 안에 돌파 가능합니다

물론 1시간안에 안 뛰어도 괜찮아요

 

총평

운동을 시작하려는 사람들에게 좋으며

초보자는 한달 두달만 꾸준히 해줘도

어느 정도 근육이 붙을 거라 생각이 듭니다

등 운동을 추가해주면 더 좋을듯합니다 

체육관, 운동장소가 없을 때 간단하게 하기 좋은 맨몸운동법