헬스장 3

집에서도 가능한 허벅지,엉덩이 터질 때까지 운동해보기

안녕하세요 광포입니다 코로나 2단계 알파 상황으로 헬스장을 가기 더욱 어려워지는 상황에서 집에서 할수있는 운동을 배워보고자 루크피트니스에 방문해서 운동을 했습니다 삼대운동에 스쿼트 중량을 늘리는데 도움이 되는 하체운동을 배워봤습니다 허벅지 앞에 있는 큰 근육은 총 4개로 대퇴사두근이라 말하고 대퇴직근, 외 측광근, 내 측광근, 중간 광근으로 나누어있습니다 오늘은 그중에 내층광근,대퇴직근,햄스트링,엉덩이를 탈탈 털어봤습니다 머신이나 바벨이 없어도 집에서 맨몸으로 가능한 운동들입니다 참고해서 홈트에 도전해보세요! 홈트버전 맨몸 스쿼트 1~1000개 도전하기!! 무슨 천개 도전이야 하실 수 있지만 1000개까지 할 거라는 마인드를 잡고 목표 카운트를 정하고 하십니다 EX) 10세트 기준으로 1세트당 100개 ..

Strength Training 2020.12.05 (51)

[엉덩이,햄스트링,어깨 운동]허리 삐끗하고 허리통증으로 2주만에 데드리프트 시도

안녕하세요 광포입니다 11월 18일에 데드리프트 웜업 중에 허리를 삐끗하고 드디어 2주 만에 통증이 사라져서 데드리프트를 도전하는 마음으로 운동했습니다 또 다칠까봐 심리적으로 매우 불안해서 빈봉부터 135kg까지 차근차근 무게를 올려봤습니다 매드카우5X5 매드게르만 프로그램 4주차 수요일 운동 데드리프트, 오버헤드 프레스, 스쾃, 업라이트 로우 시간상 데드리프트와 오버헤드 프레스만 진행했습니다 하... 코로나 2단계 폼룰러랑 스트레칭도 못하고 바로 웜업으로 시작합니다 데드리프트 20kg 2set X 10rep 60kg 1set X 10rep 80kg 1set X 10rep 100kg 1set X 5rep 115kg 1set X 5rep 130kg 실패 메인 운동 130kg 5rep 실패!! 허리를 한번 ..

Strength Training 2020.12.02 (41)

[메드게르만 4주차]벤치프레스 100Kg 성공!,코로나 2단계 헬스장

안녕하세요 광포입니다 12월 1일~12월 14일까지 수도권 코로나 2단계 알파상황으로 변경되었습니다 코로나 2단계 헬스장 샤워 금지 아파트내 헬스장만 집합 금지이고 줌바 태보 스피닝 에어로빅 스텝 킥복싱 등 격렬한 GX시설 금지입니다 천만다행으로 헬스장은 갈 수 있습니다 다만 8시 40분까지 운영한다는 슬픈 사실 퇴근하고 헬스장 가면 7시 30분 웜업이랑 스트레칭 시간 없이 바로 운동을 진행해야 해서 거리두기가 완화될때까지 무게를 낮추고 자세 연습을 하기로 정했습니다 오늘은 메드게르만4주차 하지만 기구를 기다릴 시간도 여유도 없어서 스쿼트 70kg 10set X 10rep 벤치프레스 1rm 측정 100kg 1set x 1rep 성공! 보조운동으로 레그프레스,레그익스텐션을 했습니다 정말 여유도 없고 빠르게..

Strength Training 2020.11.30 (41)