안녕하세요 광포입니다 언제 어디서든 쉽게 힙업 할 수 있는 런지에 대해 소개하겠습니다 런지자세 제자리에서 하는 런지는 발은 골반 너비만큼 벌려주고 다리를 앞뒤로 벌리고 제자리에서 양다리를 90도정도로 굽히는 동작에서 앞쪽 무릎이 접히면서 엉덩이와 앞벅지 모두 이완을 하고 뒤쪽 다리는 앞벅지만 이완을 합니다 일어나기 위해서 앞쪽 다리를 피면 엉덩이와 앞벅지 모두 수축이 되고 뒤쪽 다리는 무릎만 펴지면서 앞벅지가 수축을 합니다 엉덩이와 허벅지 모두 운동이 가능한 동작입니다 워킹 런지를 하면 다리를 멀리 보내게 되면서 엉덩이의 가동범위가 최대로 늘어나며 다시 앞으로 나아가기 위해 다리를 앞으로 밀고 나가면 최대로 늘어난 엉덩이는 최대의 수축으로 운동을 하게 됩니다 반대쪽 다리로 또 앞으로 또 밀고 나갑니다 이..
