운동하는직장인 6

[데드리프트,등,엉덩이]매드카우5X5 2주차

안녕하세요 광포입니다 오늘은 매드게르만 스트렝스 프로그램 2주차 두번째 운동을 했습니다 헬스장에 랙이 3대나 있지만 오늘은 자리가 꽉 차고 오래 하는 사람들이어서 야외에서 훈련했습니다 추운 날씨로 스트레칭과 웜업으로 몸에 열을 충분히 내주고 진행했습니다 데드리프트 95kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 130kg 1set X 3rep 원래 4세트 3rep으로 마무리였으나 컨디션이 좋아서 무리했습니다 오버헤드프레스 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 50kg 1set X 5rep 스쿼트 80kg 1set X 5rep 60kg 1set ..

Strength Training 2020.11.11

[매드카우 변형 매드게르만 5X5 스트렝스훈련]2주차

안녕하세요 광포입니다 즐거운 주말을 보내고 다시 훈련의 평일이 돌아왔습니다 오늘은 매드게르만5X5 스트렝스 훈련 2주차 첫날 훈련을 진행했습니다 일단 1주차를 마치면서 느낀 점은 매드카우5X5 훈련보다 피로도가 적어서 다음 훈련까지 크게 컨디션 조절을 안 해도 좋았습니다 물론 1주차여서 쉬어가는 쳅터 느낌이었습니다 1주차에 훈련에서 힘을 다 소진하지 않은 것 같아서 보조운동을 많이 해서 몸에 피로도를 주었습니다 스트레칭과 웜업 후에 본 운동을 시작했습니다 스쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 65kg 1set X 20rep 벤치프레스 30kg 1set X 5rep 35kg 1set ..

Strength Training 2020.11.09

인자약의 스쿼트pr측정 하체부수기!! 하체폭파!!!

안녕하세요 인자약 광포입니다프로그램을 진행하기 위해서 스쿼트1rm을 측정해봤습니다 웜업으로빈봉(20kg) 2set X 10rep봉(20kg)+20kg 1set X 10rep봉(20kg)+50kg 1set X 8rep봉(20kg)+70kg 1set X 5rep봉(20kg)+90kg 1set X 3rep봉(20kg)+100kg 1set X 3rep이렇게 진행했습니다 120kg스쿼트 1차 시도에서 잘못된 자세로 1개도 못했지만 휴식 후에 다시 도전했더니 3개 드는 데 성공했습니다1rm에 도전하려 했으나 이미 많은 피로감과 부족한 자신감으로 1rm 도전은 포기했습니다 ㅠㅠ프로그램이 끝날 때에는 더 높은 무게를 들었으면 좋겠네요 보조운동으로중량 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션을 순차적으로 진행했습니다아자아자득..

Strength Training 2020.11.01

삼대운동일지 데드리프트,OHP PR 20201026

안녕하세요 인자약 광포입니다 티스토리 시작으로 데드리프트 pr(신기록), 오버헤드 프레스 pr을 측정해봤습니다 데드리프트 웜업 빈봉(20kg)=1set X 10rep 봉(20kg)+40Kg=1set X 10rep 봉(20kg)+60kg=1set X 8rep 봉(20kg)+80kg=1set X 5rep 봉(20kg)+90kg=1set X 3rep 봉(20kg)+110kg=1set X 1rep 이렇게 웜업을 진행했습니다 Pr= 1rm 140kg 성공 하지만 등이 풀리는 모습을 보니 부족한 점이 많습니다 데드리프트 140kg 오버헤드 프레스 웜업 빈봉(20kg)=1set X 10rep 빈봉(20kg)+5kg=1set X 8rep 빈봉(20kg)+10kg=1set X 8rep 빈봉(20kg)+15kg=1set ..

Strength Training 2020.10.27 (1)