광포세상

안녕하세요 광포입니다 음 사회적 거리두기 2단계에서 2.5단계로 격상했습니다 코로나 2.5단계 헬스장은 12월 8일부터 12월 28일까지 3주.... 3주??.... 동안 운영을 정지합니다 운동을 할까 말까 고민하다가 그래도 2020년 12월 7일 마지막이니까 운동을 다녀왔습니다 헬스장 마지막 운동을 어떤 운동으로 해야 잘했다는 소리를 들을까 고민하다가 데드리프트로 정했습니다 헬스장은 8시 40분에 마감을 합니다 퇴근하고 아무리 빨리 가도 7시 40분... 웜업 스트레칭은 꿈도 못 꾸는 촉박한 시간이었습니다 그래서 데드리프트 딱 한 종목만 하기로 정했습니다 데드리프트(컨벤셔널) 20kg 2set X 10rep 60kg 2set X 8rep 80kg 2set X 5rep 100kg 1set X 5rep 1..

안녕하세요 광포입니다 11월 18일에 데드리프트 웜업 중에 허리를 삐끗하고 드디어 2주 만에 통증이 사라져서 데드리프트를 도전하는 마음으로 운동했습니다 또 다칠까봐 심리적으로 매우 불안해서 빈봉부터 135kg까지 차근차근 무게를 올려봤습니다 매드카우5X5 매드게르만 프로그램 4주차 수요일 운동 데드리프트, 오버헤드 프레스, 스쾃, 업라이트 로우 시간상 데드리프트와 오버헤드 프레스만 진행했습니다 하... 코로나 2단계 폼룰러랑 스트레칭도 못하고 바로 웜업으로 시작합니다 데드리프트 20kg 2set X 10rep 60kg 1set X 10rep 80kg 1set X 10rep 100kg 1set X 5rep 115kg 1set X 5rep 130kg 실패 메인 운동 130kg 5rep 실패!! 허리를 한번 ..

안녕하세요 광포입니다 오늘은 매드게르만 스트렝스 프로그램 2주차 두번째 운동을 했습니다 헬스장에 랙이 3대나 있지만 오늘은 자리가 꽉 차고 오래 하는 사람들이어서 야외에서 훈련했습니다 추운 날씨로 스트레칭과 웜업으로 몸에 열을 충분히 내주고 진행했습니다 데드리프트 95kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 130kg 1set X 3rep 원래 4세트 3rep으로 마무리였으나 컨디션이 좋아서 무리했습니다 오버헤드프레스 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 50kg 1set X 5rep 스쿼트 80kg 1set X 5rep 60kg 1set ..

안녕하세요 광포입니다 오늘은 매드 게르만 1주차 두 번째 운동을 했습니다 역류성 식도염에 걸려서 컨디션은 좋지않았지만 삼대운동 중에 가장 좋아하는 데드리프트를 한다는 설렘에 마음잡고 운동을 했습니다 스트레칭과 웜업을 끝내고 바로 운동을 시작했습니다 데드리프트 90kg 1set x 5rep 105kg 1set x 5rep 120kg 1set x 5rep 125kg 1set x 5rep 오버헤드 프레스 30kg 1set x 5rep 35kg 1set x 5rep 40kg 1set x 5rep 45kg 1set x 5rep 30kg 1set x 20rep 업라이트 로우 10kg 3set x 10rep 스쿼트 50kg 1set x 5rep 65kg 1set x 5rep 75kg 1set x 5rep 65kg 1..

안녕하세요 인자약 광포입니다 티스토리 시작으로 데드리프트 pr(신기록), 오버헤드 프레스 pr을 측정해봤습니다 데드리프트 웜업 빈봉(20kg)=1set X 10rep 봉(20kg)+40Kg=1set X 10rep 봉(20kg)+60kg=1set X 8rep 봉(20kg)+80kg=1set X 5rep 봉(20kg)+90kg=1set X 3rep 봉(20kg)+110kg=1set X 1rep 이렇게 웜업을 진행했습니다 Pr= 1rm 140kg 성공 하지만 등이 풀리는 모습을 보니 부족한 점이 많습니다 데드리프트 140kg 오버헤드 프레스 웜업 빈봉(20kg)=1set X 10rep 빈봉(20kg)+5kg=1set X 8rep 빈봉(20kg)+10kg=1set X 8rep 빈봉(20kg)+15kg=1set ..