펜들레이로우 2

[스트렝스 트레이닝 3주차 START] 높아가는 무게 지쳐가는 나

안녕하세요 광포입니다 벌써 3주차 스트렝스 트레이닝을 시작했습니다 날씨가 점점 추워지면서 부상 방지를 위해서 폼룰러 10분 정도 몸 풀어주고 근력운동 밴드로 충분하게 몸을 풀고 본 운동을 시작합니다 오늘은 또 다시 돌아오면 월요일 헬루틴 하체의 날 스쿼트 자세를 점점 잡아가고 있습니다 아직 많이 부족하지만 노력하겠습니다 스(헬)쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 105kg 1set X 5rep 65kg 1set X 20rep 벤치프레스 30kg 1set X 5rep 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 55kg 1set X 5rep 60kg 1set X 5rep 40kg 1set X 20re..

Strength Training 2020.11.16

매드카우,매드게르만 5X5 스트렝스 훈련 프로그램 시작

인자약 광포는체계적으로 운동하기 위해서 매드게르만 5x5 스트렝스 훈련 프로그램을 시작하기로 했습니다매드 카우라는 프로그램을 유튜버 파워 게르만님이 자신에게 맞게변형시키고 제공하시는 프로그램입니다운동은 다섯 가지의 종류로 이루어져 있습니다(스쿼트 벤치프레스 데드리프트 펜들레이로우 오버헤드 프레스) 기본적으로 하루에 큰 운동으로 세 가지가 들어가 있습니다총 12주차훈련이며운동일은 36일입니다매주 무게가 늘어나는데 실패하면 다음 주에도 실패 무게로 할 예정이며12주차에 맞는 무게를 들 수 있는 예상 날짜는프로그램은 3달인데실패할 것을 예상한다면4달 정도 걸릴 거 같습니다 1주차 첫운동스쿼트1set x 5erp=50kg1set x 5erp=65kg1set x 5erp=75kg1set x 5erp=90kg1se..

Strength Training 2020.11.03