광포세상

안녕하세요 인자약 광포입니다프로그램을 진행하기 위해서 스쿼트1rm을 측정해봤습니다 웜업으로빈봉(20kg) 2set X 10rep봉(20kg)+20kg 1set X 10rep봉(20kg)+50kg 1set X 8rep봉(20kg)+70kg 1set X 5rep봉(20kg)+90kg 1set X 3rep봉(20kg)+100kg 1set X 3rep이렇게 진행했습니다 120kg스쿼트 1차 시도에서 잘못된 자세로 1개도 못했지만 휴식 후에 다시 도전했더니 3개 드는 데 성공했습니다1rm에 도전하려 했으나 이미 많은 피로감과 부족한 자신감으로 1rm 도전은 포기했습니다 ㅠㅠ프로그램이 끝날 때에는 더 높은 무게를 들었으면 좋겠네요 보조운동으로중량 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션을 순차적으로 진행했습니다아자아자득..

안녕하세요 인자약 광포입니다 티스토리 시작으로 데드리프트 pr(신기록), 오버헤드 프레스 pr을 측정해봤습니다 데드리프트 웜업 빈봉(20kg)=1set X 10rep 봉(20kg)+40Kg=1set X 10rep 봉(20kg)+60kg=1set X 8rep 봉(20kg)+80kg=1set X 5rep 봉(20kg)+90kg=1set X 3rep 봉(20kg)+110kg=1set X 1rep 이렇게 웜업을 진행했습니다 Pr= 1rm 140kg 성공 하지만 등이 풀리는 모습을 보니 부족한 점이 많습니다 데드리프트 140kg 오버헤드 프레스 웜업 빈봉(20kg)=1set X 10rep 빈봉(20kg)+5kg=1set X 8rep 빈봉(20kg)+10kg=1set X 8rep 빈봉(20kg)+15kg=1set ..

삼대운동 Squat Bench press Dead lift 위에 말한 각 운동 동작의 중량을 합산해서 3대 몇 킬로그램이라고 말한다 인자약광포는 2020년 6월4일 운동 시작으로 2020년 10월 25일 기준 S:130 B:? D:130 합 260이다 스쿼트와 데드리프트 무게가 어느 정도 오르면 벤치프레스를 시작할 생각이다 앞으로 인자약광포의 삼대운동을 기록해보려 한다