맨몸운동 2

[맨몸운동루틴]세계관 최강자 사이타마 운동법

사이타마 운동법 엄청난 인기를 끌었던 만화 원펀맨에 등장하는 주인공 사이타마 강해 지기 위해 매일 하루도 거르지 않고 푸쉬업100회 윗몸일으키기 100회 스쿼트100회 10km 달리기를 3년간 해서 세계관 최강자로 거듭난 사이타마 물론 만화이고 현실에서는 저 정도 운동으로는 그다지 많이 강해지지 않는다 하지만 안 하는 것보다는 낫고 매일 조금씩 변하는 모습을 보고 성취감을 얻을 수도 있으며 근력의 수준이 낮은 상태에서 헬스장에 가봐야 헬창들한테 치여서 제대로운동도 못하고 런닝머신에서 조금 뛰고 머신에서 조금 깔짝 하고 덤벨 깔짝거리고 땀도 안 흘리고 집에 갈 바에는 집에서 어느 정도 근력 향상과 운동을 습관으로 만들기에는 사이타마 운동법이 좋다고 생각합니다 꾸준히 한다면 어떤 운동이든 효과는 있습니다 운..

[가슴,팔뚝,어깨]만능 운동 팔굽혀펴기 잘하는 법 홈트

안녕하세요 광포입니다 사람들이 홈트로 많이 하는 푸쉬업 한글로 팔굽혀펴기에 대해서 얘기하려 합니다 푸시업은 기본적으로 대흉근(가슴)을 사용하는 동작인데 자세를 어떻게 잡고 하느냐에 따라 가슴뿐만 아니라 다양하게 상체를 발달시킬 수 있는 운동 동작입니다 손 위치는 어디에? 손너비를 좁게 가슴 앞으로 모으면 팔꿈치가 그만큼 많이 접히기 때문에 팔꿈치를 펴주는 삼두에 힘이 더 많이 들어갑니다 반대로 손너비를 넓게 벌리면 가동범위가 줄어들고 팔꿈치가 과하게 옆으로 벌어지면서 어깨 근육에 더 많은 자극이 옵니다 하지만 와이드 푸쉬업은 초보자에게는 어깨관절 부상이 생길 확률이 높아요 바른손너비는 어깨보다 조금 더 넓게 어깨너비의 1.5배 정도로 벌려주시면 됩니다 또는 팔꿈치가 밖으로 벌려지지 않은 상태에서 몸통과 ..