허리통증 2

[엉덩이,햄스트링,어깨 운동]허리 삐끗하고 허리통증으로 2주만에 데드리프트 시도

안녕하세요 광포입니다 11월 18일에 데드리프트 웜업 중에 허리를 삐끗하고 드디어 2주 만에 통증이 사라져서 데드리프트를 도전하는 마음으로 운동했습니다 또 다칠까봐 심리적으로 매우 불안해서 빈봉부터 135kg까지 차근차근 무게를 올려봤습니다 매드카우5X5 매드게르만 프로그램 4주차 수요일 운동 데드리프트, 오버헤드 프레스, 스쾃, 업라이트 로우 시간상 데드리프트와 오버헤드 프레스만 진행했습니다 하... 코로나 2단계 폼룰러랑 스트레칭도 못하고 바로 웜업으로 시작합니다 데드리프트 20kg 2set X 10rep 60kg 1set X 10rep 80kg 1set X 10rep 100kg 1set X 5rep 115kg 1set X 5rep 130kg 실패 메인 운동 130kg 5rep 실패!! 허리를 한번 ..

Strength Training 2020.12.02 (41)

[허리 부상]데드리프트 허리통증

안녕하세요 광포입니다 오늘은 3주차 데드리프트 하는 날이었는데 웜업 세트에서 요추에 찌릿한 통증으로 훈련을 중단했습니다 여러 가지 원인을 찾으려 생각해봤습니다 1. 잘못된 자세 2. 약한 복압 3. 피로 누적 4. 전날 과음 5. 날씨 영향 6. 과한 업무량으로 운동에 지장 상체의 중립을 잘 유지했으면 경추 흉추 요추가 풀리지 않기 위해서 시선은 전방을 보고 복압유지도 잘했어요 그래서 1,2번은 원인이 아닌 거 같은데 3번, 4,5,6번이 원인이라 하기에는 매우 핑계 같고 결국 다음 주 데드리프트 훈련날에 도전해야 1,2번이었는지 3,4,5,6번이었는지 알 수 있을 거 같아요

Strength Training 2020.11.19 (1)