운동일지 3

인자약의 스쿼트pr측정 하체부수기!! 하체폭파!!!

안녕하세요 인자약 광포입니다프로그램을 진행하기 위해서 스쿼트1rm을 측정해봤습니다 웜업으로빈봉(20kg) 2set X 10rep봉(20kg)+20kg 1set X 10rep봉(20kg)+50kg 1set X 8rep봉(20kg)+70kg 1set X 5rep봉(20kg)+90kg 1set X 3rep봉(20kg)+100kg 1set X 3rep이렇게 진행했습니다 120kg스쿼트 1차 시도에서 잘못된 자세로 1개도 못했지만 휴식 후에 다시 도전했더니 3개 드는 데 성공했습니다1rm에 도전하려 했으나 이미 많은 피로감과 부족한 자신감으로 1rm 도전은 포기했습니다 ㅠㅠ프로그램이 끝날 때에는 더 높은 무게를 들었으면 좋겠네요 보조운동으로중량 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션을 순차적으로 진행했습니다아자아자득..

Strength Training 2020.11.01

삼대운동일지 데드리프트,OHP PR 20201026

안녕하세요 인자약 광포입니다 티스토리 시작으로 데드리프트 pr(신기록), 오버헤드 프레스 pr을 측정해봤습니다 데드리프트 웜업 빈봉(20kg)=1set X 10rep 봉(20kg)+40Kg=1set X 10rep 봉(20kg)+60kg=1set X 8rep 봉(20kg)+80kg=1set X 5rep 봉(20kg)+90kg=1set X 3rep 봉(20kg)+110kg=1set X 1rep 이렇게 웜업을 진행했습니다 Pr= 1rm 140kg 성공 하지만 등이 풀리는 모습을 보니 부족한 점이 많습니다 데드리프트 140kg 오버헤드 프레스 웜업 빈봉(20kg)=1set X 10rep 빈봉(20kg)+5kg=1set X 8rep 빈봉(20kg)+10kg=1set X 8rep 빈봉(20kg)+15kg=1set ..

Strength Training 2020.10.27 (1)