건강 4

[데드리프트,등,엉덩이]매드카우5X5 2주차

안녕하세요 광포입니다 오늘은 매드게르만 스트렝스 프로그램 2주차 두번째 운동을 했습니다 헬스장에 랙이 3대나 있지만 오늘은 자리가 꽉 차고 오래 하는 사람들이어서 야외에서 훈련했습니다 추운 날씨로 스트레칭과 웜업으로 몸에 열을 충분히 내주고 진행했습니다 데드리프트 95kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 130kg 1set X 3rep 원래 4세트 3rep으로 마무리였으나 컨디션이 좋아서 무리했습니다 오버헤드프레스 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 50kg 1set X 5rep 스쿼트 80kg 1set X 5rep 60kg 1set ..

Strength Training 2020.11.11

[폭식]하체운동 스쿼트 망함

안녕하세요 광포입니다 오늘은 폭식을 하고 하체운동을 했습니다 폭식 후 50분 지나고 바로 스트레칭 후 웜업을 하고 본세트 운동으로 넘어갔습니다 스쿼트 55kg 1set x 5rep 70kg 1set x 5rep 80kg 1set x 5rep 90kg 1set x 5rep 110kg 1set x 3rep 120kg 1set X 1rep 벤치프레스 30kg 1set x 5rep 35kg 1set x 5rep 40kg 1set x 5rep 50kg 1set x 5rep 60kg 1set x 1rep 70kg 1set x 3rep 펜들레이로우 40kg 1set x 5rep 45kg 1set x 5rep 50kg 1set x 5rep 55kg 1set x 5rep 60kg 1set x 5rep 턱걸이[맨몸] 3s..

Strength Training 2020.11.06

트럼프 처럼 노빠꾸 데드리프트 운동 훈련

안녕하세요 광포입니다 오늘은 매드 게르만 1주차 두 번째 운동을 했습니다 역류성 식도염에 걸려서 컨디션은 좋지않았지만 삼대운동 중에 가장 좋아하는 데드리프트를 한다는 설렘에 마음잡고 운동을 했습니다 스트레칭과 웜업을 끝내고 바로 운동을 시작했습니다 데드리프트 90kg 1set x 5rep 105kg 1set x 5rep 120kg 1set x 5rep 125kg 1set x 5rep 오버헤드 프레스 30kg 1set x 5rep 35kg 1set x 5rep 40kg 1set x 5rep 45kg 1set x 5rep 30kg 1set x 20rep 업라이트 로우 10kg 3set x 10rep 스쿼트 50kg 1set x 5rep 65kg 1set x 5rep 75kg 1set x 5rep 65kg 1..

Strength Training 2020.11.04 (3)

인자약의 스쿼트pr측정 하체부수기!! 하체폭파!!!

안녕하세요 인자약 광포입니다프로그램을 진행하기 위해서 스쿼트1rm을 측정해봤습니다 웜업으로빈봉(20kg) 2set X 10rep봉(20kg)+20kg 1set X 10rep봉(20kg)+50kg 1set X 8rep봉(20kg)+70kg 1set X 5rep봉(20kg)+90kg 1set X 3rep봉(20kg)+100kg 1set X 3rep이렇게 진행했습니다 120kg스쿼트 1차 시도에서 잘못된 자세로 1개도 못했지만 휴식 후에 다시 도전했더니 3개 드는 데 성공했습니다1rm에 도전하려 했으나 이미 많은 피로감과 부족한 자신감으로 1rm 도전은 포기했습니다 ㅠㅠ프로그램이 끝날 때에는 더 높은 무게를 들었으면 좋겠네요 보조운동으로중량 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션을 순차적으로 진행했습니다아자아자득..

Strength Training 2020.11.01