인자약의 스쿼트pr측정 하체부수기!! 하체폭파!!!

안녕하세요 인자약 광포입니다

프로그램을 진행하기 위해서 스쿼트1rm을 측정해봤습니다

 

 

웜업으로

빈봉(20kg) 2set X 10rep

봉(20kg)+20kg 1set X 10rep

봉(20kg)+50kg 1set X 8rep

봉(20kg)+70kg 1set X 5rep

봉(20kg)+90kg 1set X 3rep

봉(20kg)+100kg 1set X 3rep

이렇게 진행했습니다 

 

120kg스쿼트 1차 시도에서 잘못된 자세로 1개도 못했지만 

휴식 후에 다시 도전했더니 3개 드는 데 성공했습니다

1rm에 도전하려 했으나 이미 많은 피로감과 부족한 자신감으로 

1rm 도전은 포기했습니다 ㅠㅠ

프로그램이 끝날 때에는 더 높은 무게를 들었으면 좋겠네요

 

보조운동으로

중량 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션을 순차적으로 진행했습니다

아자아자

득근득근 

We Go 500