삼대운동일지 데드리프트,OHP PR 20201026

안녕하세요 인자약 광포입니다

티스토리 시작으로 데드리프트 pr(신기록), 오버헤드 프레스 pr을 측정해봤습니다

데드리프트 웜업
빈봉(20kg)=1set X 10rep
봉(20kg)+40Kg=1set X 10rep
봉(20kg)+60kg=1set X 8rep
봉(20kg)+80kg=1set X 5rep
봉(20kg)+90kg=1set X 3rep
봉(20kg)+110kg=1set X 1rep

이렇게 웜업을 진행했습니다

Pr= 1rm 140kg 성공

하지만 등이 풀리는 모습을 보니 부족한 점이 많습니다

 

데드리프트 140kg

오버헤드 프레스 웜업

빈봉(20kg)=1set X 10rep

빈봉(20kg)+5kg=1set X 8rep

빈봉(20kg)+10kg=1set X 8rep
빈봉(20kg)+15kg=1set X 5rep
빈봉(20kg)+20kg=1set X 5rep
빈봉(20kg)+30kg=1set X 2rep
빈봉(20kg)+40kg=1set X 1rep

pr도전 65kg 실패.......

(마스크 때문에 산소부족이 원인일 거..... 야.... 아마도.....)

OHP 65kg

보조운동으로

바벨로우,랫 풀 다운,케틀벨 스윙을 진행했습니다 

아자아자

득근득근
We go 500