광포세상

안녕하세요 빠꾸없이 단백질 맛집 추천하는 광포입니다 로코스(경리단길) 위치:서울 용산구 회나무로 8 (그랜드하얏트 호텔 앞) 맛:10점 만점에 9점 서비스:매우 친절 가격:중(대략7~8만원) 웨이팅:주말저녁은 30분 정도, 코로나로 거리두기 하면서 예약 필수 주차:발렛(3,000원) 메뉴:로코스 바베큐 샘플러(2인 세트), 양송이 튀김, 마약 옥수수 2인 샘플러는 다섯 가지의 고기 종류가 나와요 브리스켓-로코스에서 직접 참나무 14시간 훈연한 소고기 기름기 쪽 뺀 차돌양지여서 담백하게 단백질 보충 가능합니다 대신 살짝 퍽퍽해요 폴드 포크-마찬가지로 참나무로 12시간 훈연한 돼지고기 돼지 어깨살인데 아주 부드럽습니다 브리스켓, 폴드 포크 맛있게 먹는 방법 직원분의 설명은 빵에 고기, 코울슬로, 베이크 빈,..

안녕하세요 광포입니다 제가 허리 부상에 대처하는 자세, 방법을 소개하겠습니다 일단 수요일 저녁운동 데드리프트 웜업 도중에 이상한 통증이 느껴져서 바로 운동 중단을 했습니다 더 큰 부상으로 이어질뻔했는데 오기 안 부리고 중단해서 정말 다행입니다 Day1 목요일 아침에 정형외과에서 엑스레이 찍고 약 받아서 바로 한의원으로 갔습니다 저는 침치료를 더 좋아해서 항상 다치면 정형외과는 못가도 한의원은 꼭 갑니다 엑스레이에서 이상은 없었고 정형외과 선생님, 한의사 선생님 두분 다 쉬면 좋아질 거라고 말해주셨습니다 Day2 금요일 지인의 추천으로 재활운동,마사지를 받으러 잠실동 재활피티샵&헬스장 루크피트니스를 다녀왔습니다 허리가 아프지만 운동이하고싶었던 광포는 깔짝거리다가 혼나고 재활실로 들어갔습니다 그리고... 지..

안녕하세요 광포입니다 운동을 시작하면서 영양과 휴식의 중요성을 깨닫고 큰맘먹고 프로틴을 질렀어요 체중변화와 피로감, 근육량 증가에 얼마나 영향을 주는지 궁금하네요 물론 큰 변화는 없겠지만 피로감은 잡았으면 좋겠어요 머슬팜 제품 컴벳 웨이 프로틴!!(초코맛) 농축 유청 단백질이고 성분표를 보면 다양한 성분들이 들어가 있네요 운동 후에 한 스푼 떠서 우유 300ml에 타 먹으면 맛있게 먹을 수 있어요 해외직구나 프로틴 판매 사이트에서 주문하면 1주일 정도 걸린다고 해서 쿠팡에서 로캣 배송으로 빠르게 받았습니다 coupa.ng/bMguAW 머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더 초콜릿 밀크 COUPANG www.coupang.com "파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공 받을수있습니다"

안녕하세요 광포입니다 오늘은 3주차 데드리프트 하는 날이었는데 웜업 세트에서 요추에 찌릿한 통증으로 훈련을 중단했습니다 여러 가지 원인을 찾으려 생각해봤습니다 1. 잘못된 자세 2. 약한 복압 3. 피로 누적 4. 전날 과음 5. 날씨 영향 6. 과한 업무량으로 운동에 지장 상체의 중립을 잘 유지했으면 경추 흉추 요추가 풀리지 않기 위해서 시선은 전방을 보고 복압유지도 잘했어요 그래서 1,2번은 원인이 아닌 거 같은데 3번, 4,5,6번이 원인이라 하기에는 매우 핑계 같고 결국 다음 주 데드리프트 훈련날에 도전해야 1,2번이었는지 3,4,5,6번이었는지 알 수 있을 거 같아요

안녕하세요 빠꾸없이 단백질 맛집 추천하는 광포입니다 아그라(애비뉴엘점) 위치: 송파구 올림픽로 300 롯데백화점 에비뉴엘 월드타워점 6층 맛:10점 만점에 8.5점 서비스:친절 가격:중 웨이팅:주말저녁시간 예약 필수 주차:할인 불가능 메뉴:망고and그레이프 스노윙 브레드,탄두리치킨,난(허니 버터,갈릭),닭고기커리,양고기커리 망고and그레프스노윙브레드는 바닥에 빵이랑 싸먹으면 달달함과 새콤함이 입안에서 터지는데 애피타이저로 정말 좋았어요 탄두리치킨은 나오자마자 불쇼를 보여주시는데 잠깐의 불멍을 즐길수있어요 약간 매콤한데 맵기가 엽떡 초보맛 정도이다 소스에 찍어먹어도 좋지만 난에 싸서 커리에 찍어먹어도 좋아요 커리는 진짜 너무 마음에 들었어요 난을 두개시켜서 다 먹고 공깃밥까지 추가해서 슥삭슥삭 비벼서 깔끔..

안녕하세요 광포입니다 벌써 3주차 스트렝스 트레이닝을 시작했습니다 날씨가 점점 추워지면서 부상 방지를 위해서 폼룰러 10분 정도 몸 풀어주고 근력운동 밴드로 충분하게 몸을 풀고 본 운동을 시작합니다 오늘은 또 다시 돌아오면 월요일 헬루틴 하체의 날 스쿼트 자세를 점점 잡아가고 있습니다 아직 많이 부족하지만 노력하겠습니다 스(헬)쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 105kg 1set X 5rep 65kg 1set X 20rep 벤치프레스 30kg 1set X 5rep 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 55kg 1set X 5rep 60kg 1set X 5rep 40kg 1set X 20re..

안녕하세요 광포입니다 2주차 훈련을 마무리했습니다 수요일 운동에서 무리를 해서 컨디션이 안 좋은 상태에서 자세도 좋지 못하고 억지로 훈련을 진행해서 끝냈는데 3주차 부터 중량도 올라가기 때문에 걱정이 많습니다 운동 종류가 많지는 않지만 3대 운동 무게가 늘어나는 속도가 인자약인 저에게는 부담입니다 운동 후 식사, 단백질, 비타민을 잘 챙겨 먹고 3주차도 파이팅해보겠습니다 2주차 마무리 운동은 스트레칭 후에 웜업을 충분히 진행하고 시작했습니다 스쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 105kg 1set X 5rep 80kg 1set X 10rep 벤치프레스 60kg 5set X 5rep 펜들레이 로우 60kg 5set ..

안녕하세요 광포입니다 오늘은 매드게르만 스트렝스 프로그램 2주차 두번째 운동을 했습니다 헬스장에 랙이 3대나 있지만 오늘은 자리가 꽉 차고 오래 하는 사람들이어서 야외에서 훈련했습니다 추운 날씨로 스트레칭과 웜업으로 몸에 열을 충분히 내주고 진행했습니다 데드리프트 95kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 125kg 1set X 5rep 130kg 1set X 3rep 원래 4세트 3rep으로 마무리였으나 컨디션이 좋아서 무리했습니다 오버헤드프레스 40kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 45kg 1set X 5rep 50kg 1set X 5rep 스쿼트 80kg 1set X 5rep 60kg 1set ..

안녕하세요 광포입니다 즐거운 주말을 보내고 다시 훈련의 평일이 돌아왔습니다 오늘은 매드게르만5X5 스트렝스 훈련 2주차 첫날 훈련을 진행했습니다 일단 1주차를 마치면서 느낀 점은 매드카우5X5 훈련보다 피로도가 적어서 다음 훈련까지 크게 컨디션 조절을 안 해도 좋았습니다 물론 1주차여서 쉬어가는 쳅터 느낌이었습니다 1주차에 훈련에서 힘을 다 소진하지 않은 것 같아서 보조운동을 많이 해서 몸에 피로도를 주었습니다 스트레칭과 웜업 후에 본 운동을 시작했습니다 스쿼트 55kg 1set X 5rep 65kg 1set X 5rep 80kg 1set X 5rep 90kg 1set X 5rep 110kg 1set X 5rep 65kg 1set X 20rep 벤치프레스 30kg 1set X 5rep 35kg 1set ..

안녕하세요 빠꾸없이 단백질맛집만 올리는 광포입니다 오타르(OTAR) 위치:서울 중구 을지로 281 맛:10점만점에 8.5점 서비스:매우친절 가격:착함 웨이팅:없음 주차:가능 #동대문#DDP맛집#에그타르트#마카롱#오타르#단백질#고단백