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인자약 광포는
체계적으로 운동하기 위해서
매드게르만 5x5 스트렝스 훈련 프로그램을 시작하기로 했습니다
매드 카우라는 프로그램을
유튜버 파워 게르만님이 자신에게 맞게
변형시키고 제공하시는 프로그램입니다
운동은 다섯 가지의 종류로 이루어져 있습니다
(스쿼트 벤치프레스 데드리프트 펜들레이로우 오버헤드 프레스)
기본적으로 하루에 큰 운동으로 세 가지가 들어가 있습니다
총 12주차훈련이며
운동일은 36일입니다
매주 무게가 늘어나는데 실패하면 다음 주에도 실패 무게로 할 예정이며
12주차에 맞는 무게를 들 수 있는 예상 날짜는
프로그램은 3달인데
실패할 것을 예상한다면
4달 정도 걸릴 거 같습니다
1주차 첫운동
스쿼트
1set x 5erp=50kg
1set x 5erp=65kg
1set x 5erp=75kg
1set x 5erp=90kg
1set x 5erp=100kg(메인 세트)
벤치프레스
1set x 5erp=30kg
1set x 5erp=35kg
1set x 5erp=40kg
1set x 5erp=50kg
1set x 5erp=55kg
펜들레이로우
1set x 5erp=30kg
1set x 5erp=35kg
1set x 5erp=40kg
1set x 5erp=50kg
1set x 5erp=55kg
턱걸이
5set X 10rep
운동의 가짓수가 적어서 피로도가 높지 않을 거라 생각했지만
첫주차여서 그런지 어느 정도 피로도도 쌓이고
운동했다는 느낌도 받을 수 있었습니다
아마 4주차부터는 죽음을 맛볼 거 같습니다
아자아자
득근득근
We Go 500
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