728x90
안녕하세요 인자약 광포입니다
프로그램을 진행하기 위해서 스쿼트1rm을 측정해봤습니다
웜업으로
빈봉(20kg) 2set X 10rep
봉(20kg)+20kg 1set X 10rep
봉(20kg)+50kg 1set X 8rep
봉(20kg)+70kg 1set X 5rep
봉(20kg)+90kg 1set X 3rep
봉(20kg)+100kg 1set X 3rep
이렇게 진행했습니다
120kg스쿼트 1차 시도에서 잘못된 자세로 1개도 못했지만
휴식 후에 다시 도전했더니 3개 드는 데 성공했습니다
1rm에 도전하려 했으나 이미 많은 피로감과 부족한 자신감으로
1rm 도전은 포기했습니다 ㅠㅠ
프로그램이 끝날 때에는 더 높은 무게를 들었으면 좋겠네요
보조운동으로
중량 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션을 순차적으로 진행했습니다
아자아자
득근득근
We Go 500
'Strength Training' 카테고리의 다른 글
| 트럼프 처럼 노빠꾸 데드리프트 운동 훈련 (3) | 2020.11.04 |
|---|---|
| 매드카우,매드게르만 5X5 스트렝스 훈련 프로그램 시작 (0) | 2020.11.03 |
| 인자약 헬린이 삼대측정,훈련시작 (0) | 2020.11.02 |
| 삼대운동일지 데드리프트,OHP PR 20201026 (1) | 2020.10.27 |
| 인자약의 SBD삼대운동 시작 (2) | 2020.10.25 |