Strength Training

[엉덩이,햄스트링,어깨 운동]허리 삐끗하고 허리통증으로 2주만에 데드리프트 시도

광포 2020. 12. 2. 22:41
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안녕하세요 광포입니다

11월 18일에 데드리프트 웜업 중에 허리를 삐끗하고

드디어 2주 만에 통증이 사라져서

데드리프트를 도전하는 마음으로 운동했습니다

또 다칠까봐 심리적으로 매우 불안해서

빈봉부터 135kg까지 차근차근 무게를 올려봤습니다

 

매드카우5X5 매드게르만 프로그램 4주차 수요일 운동

데드리프트, 오버헤드 프레스, 스쾃, 업라이트 로우

시간상 데드리프트와 오버헤드 프레스만 진행했습니다

하... 코로나 2단계

폼룰러랑 스트레칭도 못하고 바로 웜업으로 시작합니다

 

데드리프트

20kg 2set X 10rep

60kg 1set X 10rep

80kg 1set X 10rep

100kg 1set X 5rep

115kg 1set X 5rep

 

 

130kg 실패

메인 운동 130kg 5rep 실패!!

허리를 한번 다치니까

심리적인 부분으로 들지 못한 거 같습니다

120kg으로 맞춰서 5개를 하고

135kg을 허리벨트 착용하고

3개 진행했습니다

 

120kg 5rep

 

자세가 많이 불안한데

허리통증 이후로 첫 도전이기 때문에

정신 승리해봅니다...

 

밀리터리 프레스

50kg 4set X 5rep

 

헬스장 집합 금지는 아니지만

코로나 2단계 헬스장 상황으로

영업시간이 8시 40분까지여서

보조운동은 못했습니다

아자아자

득근득근

We Go 500

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