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안녕하세요 광포입니다
11월 18일에 데드리프트 웜업 중에 허리를 삐끗하고
드디어 2주 만에 통증이 사라져서
데드리프트를 도전하는 마음으로 운동했습니다
또 다칠까봐 심리적으로 매우 불안해서
빈봉부터 135kg까지 차근차근 무게를 올려봤습니다
매드카우5X5 매드게르만 프로그램 4주차 수요일 운동
데드리프트, 오버헤드 프레스, 스쾃, 업라이트 로우
시간상 데드리프트와 오버헤드 프레스만 진행했습니다
하... 코로나 2단계
폼룰러랑 스트레칭도 못하고 바로 웜업으로 시작합니다
데드리프트
20kg 2set X 10rep
60kg 1set X 10rep
80kg 1set X 10rep
100kg 1set X 5rep
115kg 1set X 5rep
메인 운동 130kg 5rep 실패!!
허리를 한번 다치니까
심리적인 부분으로 들지 못한 거 같습니다
120kg으로 맞춰서 5개를 하고
135kg을 허리벨트 착용하고
3개 진행했습니다
자세가 많이 불안한데
허리통증 이후로 첫 도전이기 때문에
정신 승리해봅니다...
밀리터리 프레스
50kg 4set X 5rep
헬스장 집합 금지는 아니지만
코로나 2단계 헬스장 상황으로
영업시간이 8시 40분까지여서
보조운동은 못했습니다
아자아자
득근득근
We Go 500
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