Strength Training

[허리 재활운동,물리치료,마사지,잠실헬스장]운동인이 부상에 대처하는 법

광포 2020. 11. 25. 22:42
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안녕하세요 광포입니다

제가 허리 부상에 대처하는 자세, 방법을 소개하겠습니다

일단 수요일 저녁운동 데드리프트 웜업 도중에 이상한 통증이 느껴져서

바로 운동 중단을 했습니다 더 큰 부상으로 이어질뻔했는데 오기 안 부리고 중단해서 정말 다행입니다

 

 

Day1

목요일 아침에 정형외과에서

엑스레이 찍고

약 받아서 바로 한의원으로 갔습니다 

저는 침치료를 더 좋아해서

항상 다치면 정형외과는 못가도

한의원은 꼭 갑니다

엑스레이에서 이상은 없었고

정형외과 선생님, 한의사 선생님

두분 다 쉬면 좋아질 거라고 말해주셨습니다

 

Day2

금요일 지인의 추천으로

재활운동,마사지를 받으러

잠실동 재활피티샵&헬스장 루크피트니스를 다녀왔습니다

 

허리가 아프지만 운동이하고싶었던 광포는

깔짝거리다가 혼나고

재활실로 들어갔습니다

그리고... 지옥이 시작됐어요

1. 대퇴직근,내전근

대퇴직근이 짧아지면 골반 가동범위가 줄어들고 스퀏,데드리프같은 골반이 접히고 무릎을 굽히고 피는 동작에서 골반 대신 허리의 움직임을 과하게 사용해서 허리 통증이 올 수 있다고 합니다

2.장요근

현대인들은 하루에 절반 이상을 앉아서 생활하다 보니 장요근이 수축돼있는 게 대부분인데 장요근이 짧아지면 허리가 구부정해져서 척추 불균형을 일으킨다고 합니다

3. 복직근
식스팩 또는 왕자로 많이 알고 있는 복직근이 짧아지면 기립근이 약해질 수 있다고 합니다

4. 햄스트링

뒷벅지는 골반에 영향을 준다고 하네요

뒷벅지를 풀어서 골반 자세를 바로 잡아

허리에 가는 부하를 줄여 통증 완화해주셨습니다

5. 엉덩이

허리에 있는 신경은 엉덩이 근육을 지나 다리로 내려가는데

허리디스크, 협착증으로 엉덩이 근육이 아플 수도 있다고 합니다

6. 기립근

기립근은.... 설명을 까먹었습니다....

7. 승모근

뒤판은 다 받은 듯합니다

정말 아프고 소리 지르고 난리도 아녔습니다

허리 통증 원인이 허리 주변 근육뿐만 아니라

장요근이 짧아져도 허리가 아프고

햄스트링이 짧아져도 문제고

주의할게 많아요

스트레칭과 엉덩이 근육, 복압 훈련으로 주요 근육 강화 운동을 배우고 집으로 돌아왔습니다

 

 

 

 

회원분들이 운동중이셔서 다른 곳 촬영은 못했습니다

루크피트니스 재활을 담당하시는 팀장님 경력이 후덜덜합니다

2005년~2007년 광주염주헬스 트레이너및선수경력3년
2007년~2008년 미르휘트니스 트레이너및선수경력1년
2009년 상무헬스타운 PT트레이너
2010년 한국체육대학교 웨이트트레이너
2012년 길동뉴멘탈휘트니스
2014년 강동 스포애니
2015년 성일문화체육센터 PT트레이너
2016년 아머pt샵 대표
2018년 선플렉스 PT트레이너

2006년 5월 광주대회 은메달
2007년 5월 전국 고교선수권대회 금메달
2007년 5월 광주대회 금메달
2007년 6월 Mr.korea 은메달
2007년 10월 광주전국체전 은메달

2008년 5월 광주대회 금메달
2008년 5월 전국고교선수권대회 금메달
2008년 6월 Mr.korea 금메달
2008년 7월 국가대표선발전 발탁
2008년 7월 국제아시아선수권대회 동메달(국가대표)
2008년 9월 Mr.YMCA 금메달
2008년 10월 전국체전 금메달

 

다음은 허리에 좋은 스트레칭에 대해서 올려보겠습니다

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