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안녕하세요 광포입니다
오늘은 매드게르만 스트렝스 프로그램 2주차
두번째 운동을 했습니다
헬스장에 랙이 3대나 있지만
오늘은 자리가 꽉 차고 오래 하는 사람들이어서
야외에서 훈련했습니다
추운 날씨로 스트레칭과 웜업으로
몸에 열을 충분히 내주고 진행했습니다
데드리프트
95kg 1set X 5rep
110kg 1set X 5rep
125kg 1set X 5rep
125kg 1set X 5rep
130kg 1set X 3rep
원래 4세트 3rep으로 마무리였으나
컨디션이 좋아서 무리했습니다
오버헤드프레스
40kg 1set X 5rep
45kg 1set X 5rep
45kg 1set X 5rep
45kg 1set X 5rep
50kg 1set X 5rep
스쿼트
80kg 1set X 5rep
60kg 1set X 5rep
40kg 1set X 5rep
보조운동으로 랫풀다운,덤벨숄더프레스를 진행했습니다
다소 무리해서 진행했지만 부상 없이 끝내서 다행입니다
아자아자
득근득근
We Go 500
#헬스#헬창#운동#운동하는직장인#데드리프트#스쿼트#OHP#삼대운동#파워리프팅#매드카우5X5#건강
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