728x90
안녕하세요 광포입니다
즐거운 주말을 보내고 다시 훈련의 평일이 돌아왔습니다
오늘은 매드게르만5X5 스트렝스 훈련 2주차 첫날 훈련을 진행했습니다
일단 1주차를 마치면서 느낀 점은
매드카우5X5 훈련보다 피로도가 적어서 다음 훈련까지 크게 컨디션 조절을 안 해도 좋았습니다
물론 1주차여서 쉬어가는 쳅터 느낌이었습니다
1주차에 훈련에서 힘을 다 소진하지 않은 것 같아서 보조운동을 많이 해서 몸에 피로도를 주었습니다
스트레칭과 웜업 후에 본 운동을 시작했습니다
스쿼트
55kg 1set X 5rep
65kg 1set X 5rep
80kg 1set X 5rep
90kg 1set X 5rep
110kg 1set X 5rep
65kg 1set X 20rep
벤치프레스
30kg 1set X 5rep
35kg 1set X 5rep
40kg 1set X 5rep
50kg 1set X 5rep
55kg 1set X 5rep
35kg 1set X 20rep
펜들레이로우
40kg 1set X 5rep
45kg 1set X 5rep
50kg 1set X 5rep
55kg 1set X 5rep
60kg 1set X 5rep
80kg 1set X 3rep
턱걸이(맨몸)
3set X 10rep
오늘은 보조운동 없이 메인 운동으로 마무리했습니다
다소 무게 조정이 필요해서 펜들레이로우 무게를 무리해서 올려봤습니다
아자아자
득근득근
We Go 500
#헬스#헬창#운동#운동하는직장인#벤치프레스#턱걸이#스쿼트#삼대운동#파워리프팅#매드카우#5X5
'Strength Training' 카테고리의 다른 글
[3대 운동]훈련 2주차 마무리 엉덩이 터질거같은 느낌 (1) | 2020.11.15 |
---|---|
[데드리프트,등,엉덩이]매드카우5X5 2주차 (0) | 2020.11.11 |
[폭식]하체운동 스쿼트 망함 (0) | 2020.11.06 |
트럼프 처럼 노빠꾸 데드리프트 운동 훈련 (3) | 2020.11.04 |
매드카우,매드게르만 5X5 스트렝스 훈련 프로그램 시작 (0) | 2020.11.03 |