Strength Training

[매드카우 변형 매드게르만 5X5 스트렝스훈련]2주차

광포 2020. 11. 9. 23:43
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안녕하세요 광포입니다

즐거운 주말을 보내고 다시 훈련의 평일이 돌아왔습니다

오늘은 매드게르만5X5 스트렝스 훈련 2주차 첫날 훈련을 진행했습니다

일단 1주차를 마치면서 느낀 점은

매드카우5X5 훈련보다 피로도가 적어서 다음 훈련까지 크게 컨디션 조절을 안 해도 좋았습니다

물론 1주차여서 쉬어가는 쳅터 느낌이었습니다

1주차에 훈련에서 힘을 다 소진하지 않은 것 같아서 보조운동을 많이 해서 몸에 피로도를 주었습니다

 

스트레칭과 웜업 후에 본 운동을 시작했습니다

스쿼트

55kg 1set X 5rep

65kg 1set X 5rep

80kg 1set X 5rep

90kg 1set X 5rep

110kg 1set X 5rep

65kg 1set X 20rep

벤치프레스

30kg 1set X 5rep

35kg 1set X 5rep

40kg 1set X 5rep

50kg 1set X 5rep

55kg 1set X 5rep

35kg 1set X 20rep

펜들레이로우

40kg 1set X 5rep

45kg 1set X 5rep

50kg 1set X 5rep

55kg 1set X 5rep

60kg 1set X 5rep

80kg 1set X 3rep

 

턱걸이(맨몸)

3set X 10rep

 

오늘은 보조운동 없이 메인 운동으로 마무리했습니다

다소 무게 조정이 필요해서 펜들레이로우 무게를 무리해서 올려봤습니다

아자아자

득근득근

We Go 500

 

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